Szukasz sposobu na zmianę rutyny ćwiczeń lub rozpoczęcie programu fitness?Jedno słowo: bieżnia.Nie jest tajemnicą, że bieżnie są niezwykle popularnym sprzętem na siłowni, ale do czego tak naprawdę bieżnia służy?W tym artykule przyjrzymy się bliżej korzyściom płynącym z treningów na bieżni, działaniu mięśni i sposobom maksymalnego wykorzystania sesji na bieżni.
Spal kalorie i schudnij
Jedną z największych korzyści treningu na bieżni jest znaczne spalanie kalorii.Masa ciała i intensywność ćwiczeń to dwa najważniejsze czynniki decydujące o tym, ile kalorii spalisz na bieżni.Bieganie na bieżni przez 30 minut pozwala spalić od 200 do 500 kalorii, w zależności od masy ciała i tempa.Aby uzyskać maksymalne korzyści, zaleca się wykonywanie co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń na bieżni co najmniej 5 dni w tygodniu.Jeśli chodzi o spalanie kalorii i utratę wagi, bieżnia jest zdecydowanie Twoim przyjacielem.
Pracuj całym ciałem
Chociaż większość ludzi kojarzy ćwiczenia na bieżni z ćwiczeniami cardio, prawda jest taka, że angażują one różne grupy mięśni w organizmie.Kiedy biegasz na bieżni, mięśnie nóg (mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki) ćwiczą.Dodatkowo, Twój tułów jest zaangażowany, gdy utrzymujesz równowagę i stabilizujesz ciało.Trzymanie się uchwytów zmniejsza ilość pracy, którą musi wykonać mięśnie tułowia, dlatego najlepiej jest ćwiczyć bieganie bez trzymania się uchwytów, ponieważ mięśnie tułowia będą w pełni aktywowane.Włączenie treningu nachylonego do ćwiczeń rozgrzeje także pośladki i ścięgna podkolanowe, jednocześnie wzmacniając dolne partie ciała.
Popraw swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Treningi na bieżni, zwłaszcza bieganie i jogging, to doskonałe ćwiczenia aerobowe, które wzmacniają serce i płuca, poprawiając ogólny stan zdrowia układu krążenia.Bieganie na bieżni przyspiesza tętno i zapewnia trening o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, który poprawia funkcjonowanie serca i płuc.Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają również przepływ krwi, obniżają ciśnienie krwi i obniżają poziom złego cholesterolu, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, udaru mózgu i innych schorzeń związanych z układem sercowo-naczyniowym.
Dostosuj swój trening
Kolejną wielką zaletą korzystania z bieżni jest możliwość dostosowania treningu i ustalenia własnego tempa.Możesz chodzić, truchtać lub biegać z dogodną dla siebie prędkością i stopniowo zwiększać intensywność treningu w miarę poprawy poziomu sprawności.Bieżnie oferują również szereg funkcji, takich jak regulowane nachylenie, ustawienia programów i wbudowane programy treningowe, które pomogą Ci poprawić wytrzymałość i wydajność, jednocześnie utrzymując motywację.
Wniosek
Podsumowując, korzyści płynące z ćwiczeń na bieżni są nieograniczone.Od spalania kalorii i utraty wagi po pracę całego ciała i poprawę zdrowia układu krążenia, bieżnia jest doskonałym narzędziem do utrzymywania formy i zachowania zdrowia.Aby w pełni wykorzystać ćwiczenia na bieżni, pamiętaj o dokładnym wyborze pary tenisówek, dbaniu o nawodnienie organizmu, utrzymywaniu postawy i równowagi pod kontrolą oraz stopniowym zwiększaniu intensywności treningu.Więc na co czekasz?Włącz bieżnię i ciesz się wieloma zaletami tego wszechstronnego i dynamicznego sprzętu do ćwiczeń.
Odniesienie:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Czas publikacji: 12 czerwca 2023 r