Szukasz sposobu na urozmaicenie swojego planu treningowego lub rozpoczęcie programu fitness? Jedno słowo: bieżnia. Nie jest tajemnicą, że bieżnie to niezwykle popularny sprzęt na siłowni, ale do czego tak naprawdę służą? W tym artykule przyjrzymy się bliżej korzyściom płynącym z treningów na bieżni, mięśniom, które angażują, i temu, jak najlepiej wykorzystać sesje na bieżni.
Spalaj kalorie i chudnij
Jedną z największych zalet treningu na bieżni jest znaczne spalanie kalorii. Masa ciała i intensywność ćwiczeń to dwa najważniejsze czynniki wpływające na liczbę spalanych kalorii na bieżni. Bieganie na bieżni przez 30 minut może spalić od 200 do 500 kalorii, w zależności od masy ciała i tempa. Aby uzyskać maksymalne korzyści, zaleca się co najmniej 30 minut ćwiczeń na bieżni o umiarkowanej intensywności, co najmniej 5 dni w tygodniu. Jeśli chodzi o spalanie kalorii i utratę wagi, bieżnia jest zdecydowanie Twoim sprzymierzeńcem.
Ćwicz całe ciało
Chociaż większość osób kojarzy ćwiczenia na bieżni z cardio, prawda jest taka, że angażują one wiele grup mięśni. Podczas biegania na bieżni ćwiczą się mięśnie nóg (mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe uda, łydki i pośladki). Dodatkowo, angażowany jest korpus, co pozwala utrzymać równowagę i stabilizować ciało. Trzymanie się uchwytów zmniejsza obciążenie korpusu, dlatego najlepiej ćwiczyć bieganie bez trzymania uchwytów, ponieważ mięśnie korpusu będą w pełni aktywowane. Włączenie treningu na pochyłości pozwoli również zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe uda, wzmacniając jednocześnie dolne partie ciała.
Popraw swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Treningi na bieżni, zwłaszcza bieganie i jogging, to doskonałe ćwiczenia aerobowe, które wzmacniają serce i płuca, poprawiając ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego. Bieganie na bieżni przyspiesza tętno i zapewnia trening o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, który poprawia funkcjonowanie serca i płuc. Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają również przepływ krwi, obniżają ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, udaru mózgu i innych schorzeń układu sercowo-naczyniowego.
Dostosuj swój trening
Kolejną ogromną zaletą bieżni jest możliwość personalizacji treningu i ustawienia własnego tempa. Możesz wybrać marsz, trucht lub bieg w tempie, które jest dla Ciebie komfortowe, i stopniowo zwiększać intensywność treningu wraz z poprawą kondycji. Bieżnie oferują również szereg funkcji, takich jak regulowane nachylenie, ustawienia programów i wbudowane treningi, które pomogą Ci poprawić wytrzymałość i wydolność, jednocześnie utrzymując motywację.
Wniosek
Podsumowując, korzyści płynące z ćwiczeń na bieżni są nieograniczone. Od spalania kalorii i utraty wagi, po pracę całego ciała i poprawę zdrowia układu krążenia – bieżnia to idealne narzędzie do utrzymania formy i zdrowia. Aby w pełni wykorzystać zalety ćwiczeń na bieżni, starannie dobierz parę butów sportowych, dbaj o nawodnienie, dbaj o postawę i równowagę oraz stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Na co więc czekasz? Włącz bieżnię i ciesz się licznymi korzyściami płynącymi z tego wszechstronnego i dynamicznego sprzętu do ćwiczeń.
Odniesienie:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Korzyści-z-ćwiczenia-na-bieżni
Czas publikacji: 12 czerwca 2023 r.