Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele fitness, świetnym rozwiązaniem będzie korzystanie z bieżni do ćwiczeń cardio.Należy jednak zwrócić uwagę na jeden kluczowy czynnik: nachylenie.Ustawienie nachylenia pozwala zwiększyć nachylenie toru, co z kolei zmienia poziom intensywności treningu, jaki możesz osiągnąć.W tym poście na blogu dowiemy się, czym jest nachylenie na bieżni, jak działa i dlaczego jest ważne w treningu.
Jakie jest nachylenie bieżni?
Nachylenie bieżni oznacza, jak stroma jest trasa, po której biegasz.Nachylenie jest zwykle wyrażane w procentach, gdzie 0% oznacza płaski tor, a wyższe wartości procentowe oznaczają większe nachylenie.Na przykład nachylenie 5 procent oznacza, że tor wznosi się o pięć stopni.
Jak działa nachylenie na bieżni?
W miarę zwiększania nachylenia bieżni nogi muszą pracować ciężej, aby popchnąć Cię do przodu.W szczególności zmusza Cię do użycia większej ilości mięśni nóg, w tym pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych.To dodatkowe ćwiczenie może pomóc zwiększyć ogólne spalanie kalorii i poprawić wydolność układu krążenia.
Dlaczego nachylenie jest ważne w Twoim treningu?
Włączenie nachylenia do treningu na bieżni może pomóc ulepszyć Twój program ćwiczeń i zapewnić bardziej wymagające doświadczenie.Ta zwiększona aktywność fizyczna może prowadzić do większych korzyści fizycznych, takich jak poprawa wytrzymałości i spalania kalorii.Ponadto, jeśli trenujesz przed konkretnym wydarzeniem, na przykład wyścigiem górskim, dodanie nachylenia pomoże lepiej symulować warunki, z którymi będziesz musiał się zmierzyć.
Należy również pamiętać, że bieganie/chodzenie po pochyłości pomaga zmniejszyć obciążenie stawów.Ponieważ nachylenie zmusza stopy do uderzenia o ziemię w bardziej naturalnej pozycji, z każdym krokiem obciążenie stawów jest mniejsze.Jest to szczególnie korzystne dla osób cierpiących na bóle stawów lub wracających do zdrowia po kontuzji.
Jak duże nachylenie należy zastosować na bieżni?Odpowiedź zależy od Twojego poziomu sprawności i celów.Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub dopiero zaczynasz na bieżni, możesz zacząć od mniejszego nachylenia (około 2-3%).W miarę jak poczujesz się bardziej komfortowo i zwiększysz poziom sprawności, możesz stopniowo zwiększać procent nachylenia.
Ponadto rodzaj wykonywanych ćwiczeń może mieć wpływ na wybór nachylenia.Jeśli szukasz bardziej intensywnego treningu cardio, możesz celować w większe nachylenie (około 5-10%).Z drugiej strony, jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość, możesz preferować mniejsze nachylenie (około 2-4%).
Podsumowując, znajomość nachylenia bieżni jest ważnym aspektem osiągnięcia celów fitness.Włączenie nachylenia może pomóc zintensyfikować trening, zmniejszyć obciążenie stawów i poprawić ogólną sprawność.Możesz w pełni wykorzystać treningi na bieżni, stopniowo zwiększając procent nachylenia i dostosowując go do poziomu sprawności i celów ćwiczeń.
Czas publikacji: 7 czerwca 2023 r