Masz dość monotonnych treningów na bieżni, które nie stanowią dla Ciebie wystarczającego wyzwania?Jeśli tak, to czas odkryć sekret funkcji pochylenia.W tym poście na blogu podpowiadamy, jak obliczyć nachylenie bieżni, aby zmaksymalizować intensywność treningu, zaangażować różne grupy mięśni i osiągnąć większe cele fitness.Przygotuj się na przeniesienie treningu na bieżni na zupełnie nowy poziom!
Dowiedz się więcej o wzniesieniach na bieżni:
Zanim zagłębimy się w obliczenia, przyjrzyjmy się koncepcji nachylenia bieżni.Nachylenie odnosi się do kąta, pod jakim wznosi się powierzchnia toczna, symulując teren pod górę.Zwiększając nachylenie, rzucasz większe wyzwanie swojemu ciału i angażujesz różne grupy mięśni, co zwiększa wytrzymałość układu krążenia, spalanie kalorii i siłę nóg.Wprowadzenie wzniesienia do treningu na bieżni to doskonały sposób na urozmaicenie, intensywność i efektywność swoich treningów.
Oblicz procent nachylenia:
Aby obliczyć procent nachylenia na bieżni, potrzebne są dwa podstawowe pomiary: wysokość pionowa i długość bieżni.Najpierw zmierz wysokość w pionie, znajdując najwyższy punkt nachylenia, gdy bieżnia jest ustawiona na płasko.Odejmij najniższy punkt od tego pomiaru, aby znaleźć wysokość pionową.Następnie zmierz długość bieżni od rolek tylnych do rolek przednich.Użyj tych pomiarów w następujących wzorach:
Procent nachylenia = (wysokość pionowa / długość bieżni) x 100
Po obliczeniu procentowego nachylenia możesz wprowadzić tę wartość w ustawieniach bieżni i rozpocząć jazdę po nachyleniu.
Korzyści z treningu na skosie:
Włączenie treningu na skosie do treningu na bieżni może przynieść szereg korzyści fizycznych i psychicznych.Zwiększając nachylenie, intensywniej ćwiczysz pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki, budując siłę mięśni i rzeźbiąc.Dodatkowo przyspiesza spalanie kalorii, co może pomóc w utracie wagi.Zapotrzebowanie na układ sercowo-naczyniowy podczas ćwiczeń pod górę może również poprawić zdrowie i wytrzymałość serca.Ponadto trening na skosie ma na celu różne wzorce aktywacji mięśni, przełamując monotonię płaskich powierzchni i utrzymując koncentrację przez cały trening.
Wskazówki dotyczące skutecznych treningów na skosie:
Aby jak najlepiej wykorzystać treningi na pochyłościach, rozważ poniższe wskazówki.Stopniowo zwiększaj procent nachylenia, aby uniknąć nagłego napięcia mięśni.Zacznij od niskiego nachylenia około 1-2% i stopniowo wspinaj się w górę, gdy Twój poziom sprawności będzie się poprawiał.Integruj interwały, naprzemiennie okresami intensywnego wzniesienia i okresami odpoczynku na niższych stokach lub płaskich powierzchniach.Takie podejście podnosi tętno i stanowi dodatkowe wyzwanie.Zmieniaj czas trwania i intensywność treningów, aby zapobiec plateau i umożliwić organizmowi adaptację.Na koniec utrzymuj odpowiednią formę i angażuj mięśnie tułowia podczas ćwiczeń.Zapewnia to efektywne zaangażowanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Wniosek:
Rozumiejąc, jak obliczyć nachylenie na bieżni, masz teraz wszystko, czego potrzeba, aby Twoje treningi osiągnęły wyższy poziom.Trening na skosie ma wiele zalet, od poprawy siły nóg po poprawę sprawności układu krążenia.Dlatego następnym razem, gdy wejdziesz na bieżnię, pamiętaj o włączeniu funkcji nachylenia i podejmij stojące przed tobą wyzwanie.Przygotuj się na zmianę sposobu ćwiczeń i osiągnięcie pożądanych rezultatów.
Czas publikacji: 15 lipca 2023 r