Masz dość monotonnych treningów na bieżni, które nie są dla Ciebie wystarczająco wymagające? Jeśli tak, to czas odkryć sekret funkcji tilt. W tym wpisie na blogu podpowiemy Ci, jak obliczyć nachylenie bieżni, aby zmaksymalizować intensywność treningu, zaangażować różne grupy mięśni i osiągnąć ambitne cele fitness. Przygotuj się na zupełnie nowy poziom treningu na bieżni!
Dowiedz się więcej o nachyleniu bieżni:
Zanim przejdziemy do obliczeń, przyjrzyjmy się koncepcji nachylenia bieżni. Nachylenie odnosi się do kąta, pod jakim wznosi się powierzchnia bieżni, symulując wzniesienie. Zwiększając nachylenie, angażujesz więcej mięśni i angażujesz różne grupy mięśni, co zwiększa wytrzymałość układu krążenia, spalanie kalorii i siłę nóg. Wprowadzenie nachylenia do treningu na bieżni to doskonały sposób na urozmaicenie, zwiększenie intensywności i efektywności treningów.
Oblicz nachylenie procentowe:
Aby obliczyć procent nachylenia bieżni, potrzebne są dwa podstawowe pomiary: wysokość pionowa i długość bieżni. Najpierw zmierz wysokość pionową, znajdując najwyższy punkt nachylenia, gdy bieżnia znajduje się na poziomie. Odejmij najniższy punkt od tego pomiaru, aby obliczyć wysokość pionową. Następnie zmierz długość bieżni od rolek tylnych do rolek przednich. Użyj tych pomiarów w poniższych wzorach:
Procent nachylenia = (Wysokość pionowa / Długość bieżni) x 100
Po obliczeniu procentowego nachylenia możesz wprowadzić tę wartość do ustawień bieżni i rozpocząć jazdę z nachyleniem.
Korzyści z treningu na pochyłości:
Włączenie treningu na pochyłości do treningu na bieżni może przynieść szereg korzyści fizycznych i psychicznych. Wraz ze wzrostem nachylenia, intensywniej angażujesz pośladki, mięśnie dwugłowe ud i łydki, budując siłę mięśni i modelując sylwetkę. Dodatkowo, zwiększa to spalanie kalorii, co może pomóc w utracie wagi. Wyzwania układu krążenia związane z ćwiczeniami pod górę mogą również poprawić zdrowie serca i wytrzymałość. Co więcej, trening na pochyłości koncentruje się na różnych wzorcach aktywacji mięśni, przełamując monotonię płaskich powierzchni i utrzymując koncentrację przez cały trening.
Wskazówki dotyczące efektywnych treningów na pochyłości:
Aby w pełni wykorzystać treningi na pochyłych nawierzchniach, zastosuj się do poniższych wskazówek. Stopniowo zwiększaj nachylenie, aby uniknąć nagłych nadwyrężeń mięśni. Zacznij od niskiego nachylenia, około 1-2%, i stopniowo je zwiększaj w miarę poprawy kondycji. Włącz interwały, naprzemiennie przeplatając okresy intensywnego nachylenia z okresami odpoczynku na niższych stokach lub płaskich nawierzchniach. Takie podejście podnosi tętno i zwiększa poziom trudności. Zmieniaj czas trwania i intensywność treningów, aby uniknąć stagnacji i zapewnić ciału odpowiednią adaptację. Na koniec zadbaj o prawidłową postawę i napnij mięśnie korpusu podczas ćwiczeń. Zapewnia to efektywne zaangażowanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Wniosek:
Rozumiejąc, jak obliczyć nachylenie bieżni, wiesz już wszystko, czego potrzeba, aby przenieść swoje treningi na wyższy poziom. Trening na nachyleniu ma wiele zalet, od poprawy siły nóg po poprawę wydolności układu krążenia. Dlatego następnym razem, gdy wejdziesz na bieżnię, koniecznie włącz funkcję nachylenia i podejmij wyzwanie. Przygotuj się na zmianę sposobu ćwiczeń i osiągnięcie pożądanych rezultatów.
Czas publikacji: 15 lipca 2023 r.