Xiao Li w pierwszej połowie badania fizykalnego wykrył stłuszczenie wątroby, więc zaczął tracić na wadze od wiosny do jesieni. Od ponad pół roku uparcie biegał. Widząc, że robi się coraz zimniej, obawiam się, że wychodząc na bieganie, przeziębię się, więc mam karnet na siłownię i planuję ćwiczyć w domu.
Pierwszego dnia ćwiczeń zauważył, że coś jest nie tak – te same 5 kilometrów, spalanie tłuszczu na bieżni, było znacznie wyższe niż wynik biegu na jego zwykłej opasce sportowej. Ale bieżnia wyraźnie okazała się dla niego łatwiejsza.
Czy możliwe jest, że pomiary na zewnątrz były niedokładne lub że obliczenia na bieżni były błędne?
Który z nich spala więcej tłuszczu?
Najpierw ten sam bieg 5 kilometrów,kierata bieganie na świeżym powietrzu, które spala więcej tłuszczu?
Aby porównać tempo spalania tłuszczu, musimy wiedzieć, co dokładnie decyduje o liczbie spalanych kalorii podczas biegania. Niektórzy uważają, że to tempo, inni, że dystans, ale w rzeczywistości decydującym czynnikiem jest prędkość.
Podczas biegania mięśnie i tkanki ludzkiego ciała muszą pobierać składniki odżywcze i tlen, aby wytwarzać energię. Serce i płuca, dostarczając tlen, przyspieszają oddychanie, pocenie się, wydalają metabolity z organizmu i uzupełniają metabolizm organizmu podczas wysiłku fizycznego.
Dlatego im większa intensywność ćwiczeń mięśni w krótkim okresie czasu, np. im szybsza prędkość biegu, tym więcej energii potrzeba, a tym większa efektywność spalania tłuszczu.
Po wyjaśnieniu wpływu szybkości biegu na spalanie tłuszczu, przyjrzyjmy się różnicom pomiędzy bieganiem na bieżni i bieganiem na świeżym powietrzu.
Bieganie na świeżym powietrzu pozwala spalić więcej tłuszczu, gdy tempo jest stałe.
Podczas biegania na zewnątrz istnieje wiele czynników wpływających na prędkość, takich jak kierunek wiatru, światło słoneczne, stan drogi, a nawet wzrok innych osób. Jeśli możesz pozostać na zewnątrz i utrzymać tę samą prędkość, co inni,kierat,musisz walczyć z wieloma sytuacjami.
W najprostszym ujęciu, większość odcinków biegowych to drogi, chodniki, a nawet ścieżki, które nie są tak miękkie jak bieżnie. To samo w sobie zwiększa opór tarcia, w tym czasie biegniemy do przodu z każdym krokiem, musimy włożyć więcej siły, a efektywność spalania tłuszczu jest naturalnie wyższa.
Co więcej, biegając na świeżym powietrzu, należy stale unikać tłumów i regulować oddech, co również jest obciążeniem. Niektórzy miłośnicy sportów na świeżym powietrzu, skupiając się na otoczeniu, rozpraszają się, ale nie zwracają uwagi na zmęczenie organizmu, dzięki czemu biegają łatwiej, dłużej wytrzymują i spalają więcej kalorii.
Na zewnątrz może zdarzyć się wiele nieoczekiwanych sytuacji, dlatego podczas ćwiczeń trudno jest utrzymać jednolitą prędkość. Dlatego w dłuższej perspektywie korzyści płynące ze spalania tłuszczu na bieżni są bardziej gwarantowane.
Z punktu widzenia metabolizmu organizmu, bieganie bez regularnego, szybkiego i wolnego tempa nie sprzyja bieganiu długodystansowemu, ponieważ praca serca i płuc ciągle zmienia rytm, łatwo się męczyć, a nawet odczuwać dyskomfort, co jest również wadą biegania na świeżym powietrzu.
W przeciwieństwie do tego, bieżnia z ustaloną prędkością, nie musisz martwić się o pieszych i pojazdy, biegniesz po linii, a jednocześnie możesz osiągnąć podstawową ilość spalania tłuszczu, co czyni ją bezpieczniejszym wyborem.
Drugi,kieratCzy bieganie na świeżym powietrzu jest bardziej opłacalne? Dla kogo jest lepsze?
Bieżnia i bieganie na świeżym powietrzu mają swoje zalety i wady. Dla kogo są odpowiednie? Przyjrzyjmy się temu szczegółowo.
Opcja pierwsza: bieganie na świeżym powietrzu
Największą zaletą biegania na świeżym powietrzu jest to, że jest opłacalne, nie wymaga dużych nakładów inwestycyjnych, nawet jeśli kupisz buty do biegania czy odzież sportową, możesz je nosić codziennie, a nie ma ograniczeń czasowych, kiedy chcesz biegać.
Ponadto regularne bieganie na świeżym powietrzu nie jest tak częste, aby spowodować drobne choroby, ponieważ podczas biegania nasze ciało jest bezpośrednio połączone z naturą: pory dostosowują się do zmian klimatu, światło słoneczne może uzupełniać witaminy, a nawet w przypadku nagłego ochłodzenia ciało potrafi się dobrze zaadaptować.
Osoby bardziej ekstrawertyczne, biegając na świeżym powietrzu, mogą łatwiej nawiązać przyjaźnie z ludźmi o wesołym usposobieniu, wspólnych zainteresowaniach i podobnym grafiku.
Jednak bieganie na świeżym powietrzu ma również wady. Obiektywnie rzecz biorąc, ryzyko wypadków na zewnątrz jest wyższe. W obszarach o niekorzystnych warunkach środowiskowych i drogowych łatwiej jest wdychać dym i kurz, które wpływają na pracę układu krążenia, a nawet zanieczyszczają układ sercowo-naczyniowy.
Ponadto, ponieważ bieganie na świeżym powietrzu jest bardziej pracochłonne, osoby nie posiadające wytrwałości łatwo się poddają, a w przypadku introwertyków i osób z niską samooceną, bieganie na świeżym powietrzu może wymagać konstrukcji psychologicznej.
Podsumowując, bieganie na świeżym powietrzu jest odpowiednie dla osób, które lubią aktywność na świeżym powietrzu i są wytrwałe. Najlepiej, aby w ich pobliżu znajdowały się parki i szlaki, które mogą ograniczyć negatywny wpływ biegania na zdrowie.
Opcja druga: bieżnia
Niezależnie od tego, czy chodzi o siłownię, czy zakup bieżni, jest to inwestycja, która dla przeciętnego człowieka oznacza wydatek rzędu setek dolarów.
Ponadto siłownia lub dom to stosunkowo zamknięte środowisko, mimo że nie ma w nim zbyt wiele kurzu, ale przepływ powietrza jest mniejszy, a jeśli siłownia znajduje się na balkonie lub w specjalnie do tego przeznaczonym pomieszczeniu, często jest bardziej zablokowany.
Jeśli podczas ćwiczeń włączona jest klimatyzacja, łatwo się przeziębić, a po ćwiczeniach na bieżni niektóre osoby nie idą powoli i nie relaksują się, lecz od razu biegną do łazienki, aby wziąć kąpiel, co tak naprawdę utrudnia odprowadzanie ciepła z potu, który nie sprzyja otwieraniu się i zamykaniu porów, a przez to jest bardziej podatny na wiatr.
Oczywiście, bieżnia ma również niezastąpione zalety, choć nie jest inwestycją finansową, ale ma też pewien efekt motywujący, zachęcający do rozpoczęcia ćwiczeń. Ponadto, ryzyko wypadków w pomieszczeniach jest mniejsze, a dyskomfort fizyczny można szybko złagodzić, a bezpieczeństwo jest wyższe. Niemal nie ma potrzeby uwzględniania czynników zewnętrznych – jeśli chcesz ćwiczyć, możesz zacząć w trzy minuty.
Dlatego bieżnia jest bardziej odpowiednia dla osób, które lubią ćwiczyć w samotności i mają pewne wymagania co do szybkości kroku.
Czas publikacji: 13-01-2025