Mata do chodzenia to przenośna bieżnia o niewielkich rozmiarach, którą można umieścić pod biurkiem. Można go używać w domu lub biurze i jest wyposażony w biurko stojące lub o regulowanej wysokości, stanowiące część aktywnej stacji roboczej. Umożliwia wykonywanie czynności fizycznych podczas wykonywania czynności, które normalnie wymagają siedzenia. Potraktuj to jako doskonałą okazję do wykonywania wielu zadań jednocześnie – niezależnie od tego, czy godzinami siedzisz w pracy, czy oglądasz telewizję w domu – i poćwicz.
Mata do chodzenia i bieżnia
Thepodkładka do chodzeniaiJest lekki i stosunkowo lekki i może dotrzeć tam, gdzie tradycyjne bieżnie nie odważą się wejść. Chociaż oba rodzaje sprzętu fitness zachęcają do ruchu i mogą pomóc Ci „robić krok”, MATY do chodzenia nie są tak naprawdę przeznaczone do ćwiczeń cardio.
Większość MATY do chodzenia jest elektryczna i ma regulowane ustawienia. Ale ponieważ zostały zaprojektowane specjalnie do używania podczas stania przy biurku, prawdopodobnie nie będziesz się zbytnio pocił. MATY do chodzenia zwykle nie mają podłokietników, co jest powszechnym elementem zapewniającym bezpieczeństwo na bieżniach. Ale niektóre MATY do chodzenia mają poręcze, które można usunąć lub usunąć. Bardziej kompaktowy rozmiar i możliwość regulacji ustawienia sprawiają, że mata do chodzenia jest dobrym wyborem do użytku w miejscu pracy lub w domu.
Niektóre podkładki do chodzenia mają regulowany opór lub prędkość, ale w przeciwieństwie do bieżni nie są przeznaczone do biegania. Z drugiej strony bieżnie mają większe i cięższe ramy i podstawy, poręcze i inne elementy, dzięki czemu zostały zaprojektowane tak, aby pozostawały na miejscu i pozostawały stabilne nawet wtedy, gdy zaczniesz biec szybciej.
Bieżnie elektroniczne mają zazwyczaj różne prędkości i ustawienia, dzięki czemu można zwiększać (lub zmniejszać) intensywność treningu. Nic dziwnego, że ze względu na te dodatkowe funkcje bieżnie są na ogół droższe niż MATY do chodzenia.
Rodzaje MATY do chodzenia
Wraz z rosnącą popularnością MATY do chodzenia do użytku domowego i biurowego, firmy dodały różnorodne funkcje, aby spełnić Twoje cele związane z aktywnością i specjalne wymagania.
Typ składany. Jeśli masz ograniczoną powierzchnię lub chcesz nosić ze sobą matę do chodzenia w drodze do pracy między domem a biurem, składanamata do chodzeniajest praktyczną opcją. Mają przegubową podkładkę ułatwiającą przechowywanie i są popularne wśród tych, którzy chcą przechowywać swój sprzęt fitness na koniec dnia lub gdy nie jest używany. Składane MATY do chodzenia mogą posiadać stabilny uchwyt, który można zdjąć.
Pod biurkiem. Kolejną popularną funkcją jest możliwość zamontowania maty do chodzenia pod stojącym biurkiem. Tego typu MATY do chodzenia nie mają uchwytu ani drążka do trzymania laptopa lub telefonu komórkowego.
Regulowane nachylenie. Jeśli wolisz większe wyzwania, niektóre MATY do chodzenia mają regulowane nachylenie, które może pomóc zwiększyć Twoje cardio. Sprawia, że czujesz się, jakbyś wspinał się na górę. (Wykazano również, że pochylanie sprawia, że kostki i kolana stają się mocniejsze i bardziej elastyczne.) Możesz dostosować nachylenie do 5% lub więcej. Dzięki temu możesz przejść do bardziej wymagających treningów lub zmieniać intensywność w odstępach czasu. Niektóre MATY do chodzenia o regulowanym nachyleniu są nawet wyposażone w uchwyty stabilizujące, które poprawiają bezpieczeństwo i równowagę.
Eksperci zalecają, aby najpierw położyć matę na płasko, następnie stopniowo zwiększać nachylenie do 2–3% na pięć minut, ponownie ustawić nachylenie do zera na dwie minuty, a następnie ustawić nachylenie z powrotem na 2–3% na trzy do czterech minut. Zwiększanie tych interwałów z biegiem czasu pozwala na przećwiczenie większej liczby godzin (i kroków) na stoku.
Korzyści z chodzenia MATY
Kiedy pracujesz lub nie możesz wyjść na spacer, mata do chodzenia umożliwi Ci ćwiczenia. Inne korzyści obejmują:
Zwiększ aktywność fizyczną i zdrowie. Jeśli należysz do milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, którzy większość dnia pracy spędzają w pozycji siedzącej, możesz być w grupie zwiększonego ryzyka problemów z sercem, naczyniami i metabolizmem. Badania pokazują, że przeciętny dorosły siedzi ponad 10 godzin dziennie. Nawet zmiana części czasu siedzenia na umiarkowaną aktywność (np. szybki marsz na macie) może mieć znaczenie i być korzystna dla zdrowia serca. Jeśli to nie wystarczy, aby wstać z siedzenia i się poruszać, siedzący tryb życia również powiązano ze zwiększonym ryzykiem niektórych rodzajów raka.
Rzeczywiste korzyści fizyczne są różne, ale jedno z badań wykazało, że dorośli korzystający z chodzików w domu zgłaszali, że czują się bardziej aktywni, mniej odczuwają ból fizyczny i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Poprawia pracę mózgu. Połączenie umysłu i ciała jest realne. Jedno z badań wykazało, że chodzenie przy biurku może poprawić samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. W dniach, w których używali, doświadczyli mniej negatywnych skutków, w tym nieuwagimata do chodzeniaw porównaniu do dni, kiedy pracowali przy biurku. Inne badanie wykazało, że wyniki rozumowania poprawiły się podczas stania, chodzenia i chodzenia w porównaniu z siedzeniem.
Skróć czas siedzenia. Jedna czwarta dorosłych Amerykanów siedzi w pozycji siedzącej dłużej niż osiem godzin dziennie, a czterech na dziesięciu nie jest aktywnych fizycznie. Siedzący tryb życia powiązano z otyłością, chorobami serca, słabą koncentracją i negatywnymi emocjami. Jednak niedawno opublikowane ogólnoświatowe badanie pokazuje, że niewielka aktywność może znacznie przyczynić się do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Badanie przeprowadzone w 2021 r. wykazało, że pracownicy biurowi korzystający z chodzenia MATS wykonywali średnio 4500 dodatkowych kroków dziennie.
Redukuje stres. Poziom stresu często wiąże się z ćwiczeniami. Nic więc dziwnego, że regularne korzystanie z MATY do chodzenia może pomóc w zmniejszeniu stresu (zarówno w domu, jak i w pracy). Przegląd 23 badań dotyczących związku między używaniem chodzących MATS w pracy a zdrowiem fizycznym i psychicznym znalazł dowody na to, że stojące biurka i chodzące MATS pomogły ludziom zwiększyć aktywność w miejscu pracy, zmniejszyć stres i poprawić ogólny nastrój.
Zwiększona uwaga i koncentracja. Czy możesz żuć gumę (lub być bardziej produktywnym) podczas chodzenia? Od lat naukowcy próbują dowiedzieć się, czy używanie maty do chodzenia w pracy może poprawić Twoją produktywność. Nie ma jeszcze wyroku w tej sprawie, ale ostatnie badanie wykazało, że chociaż korzystanie z maty do chodzenia w pracy nie poprawia bezpośrednio produktywności podczas ćwiczeń, istnieją dowody na to, że po ukończeniu spaceru poprawia się zarówno koncentracja, jak i pamięć.
Badanie Mayo Clinic przeprowadzone w 2024 r. na 44 osobach, które korzystały z chodzących MATS lub innych aktywnych stanowisk pracy, wykazało, że poprawiają one funkcje poznawcze (myślenie i osąd) bez zmniejszania wydajności w pracy. Naukowcy zmierzyli także dokładność i szybkość pisania i odkryli, że choć pisanie było nieco spowolnione, dokładność nie ucierpiała.
Jak wybrać odpowiednią dla siebie matę do chodzenia
MATY DO chodzenia są dostępne w różnych rozmiarach i mają różnorodne funkcje. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas dokonywania zakupu:
Rozmiar. Przyjrzyj się uważnie opisowi maty i upewnij się, że mieści się ona pod biurkiem lub innym miejscem, w którym chcesz ją zastosować w domu. Możesz także rozważyć, jak ciężki jest przedmiot i jak łatwo (lub trudno) będzie go przenosić.
Nośność. Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie dopuszczalnej wagi maty i jej rozmiaru, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twojego typu budowy ciała.Podkładki do chodzenia zazwyczaj może pomieścić do około 220 funtów, ale niektóre modele mogą pomieścić do ponad 300 funtów.
Hałas. Jeśli planujesz używać maty do chodzenia w miejscu, w którym przebywają Twoi koledzy lub rodzina, ważnym czynnikiem do rozważenia jest poziom hałasu. Ogólnie rzecz biorąc, składane MATY do chodzenia mogą generować więcej hałasu niż stacjonarne.
Prędkość. Podkładki do chodzenia oferują również zakres maksymalnych prędkości, w zależności od rodzaju ćwiczeń, które chcesz. Zwykle prędkość wynosi od 2,5 do 8,6 mil na godzinę.
Inteligentna funkcja. Niektóre MATY do chodzenia mogą komunikować się z Twoim urządzeniem mobilnym lub obsługiwać Bluetooth. Niektóre są nawet wyposażone w głośniki, dzięki czemu możesz słuchać ulubionej muzyki lub podcastów podczas spaceru.
Czas publikacji: 03 grudnia 2024 r