Czym jest mata do chodzenia?

Mata do chodzenia to przenośna bieżnia, która jest kompaktowa i można ją umieścić pod biurkiem. Można jej używać w domu lub w biurze, a w zestawie z biurkiem stojącym lub z regulacją wysokości stanowi element aktywnego stanowiska pracy. Pozwala na wykonywanie aktywności fizycznej podczas wykonywania czynności, które zazwyczaj wymagają siedzenia. Potraktuj ją jako doskonałą okazję do wykonywania wielu zadań jednocześnie – niezależnie od tego, czy siedzisz godzinami w pracy, czy oglądasz telewizję w domu – i zadbaj o odrobinę ruchu.
Mata do chodzenia i bieżnia
Tenmata do chodzeniaiSą lekkie i stosunkowo lekkie, a do tego można je pokonać tam, gdzie tradycyjne bieżnie nie dają rady. Chociaż oba rodzaje sprzętu fitness zachęcają do ruchu i mogą pomóc w „zrobieniu kroku”, maty do chodzenia nie są tak naprawdę przeznaczone do ćwiczeń cardio.
Większość mat do chodzenia jest elektryczna i ma regulowane ustawienia. Ponieważ jednak zostały zaprojektowane specjalnie do użytku na stojąco przy biurku, prawdopodobnie nie będziesz się zbytnio pocić. Maty do chodzenia zazwyczaj nie mają podłokietników, typowego zabezpieczenia w bieżniach. Niektóre z nich mają jednak poręcze, które można zdemontować. Kompaktowy rozmiar i regulowane ustawienia sprawiają, że mata do chodzenia jest dobrym wyborem do użytku w miejscu pracy lub w domu.
Niektóre bieżnie mają regulowany opór lub prędkość, ale w przeciwieństwie do bieżni, nie są one przeznaczone do biegania. Bieżnie natomiast mają większe, cięższe ramy i podstawy, poręcze i inne elementy, dzięki czemu są zaprojektowane tak, aby nie przesuwać się i zachowywać stabilność, nawet jeśli zaczniesz biec szybciej.
Bieżnie elektroniczne zazwyczaj oferują różne prędkości i ustawienia, dzięki czemu można zwiększać (lub zmniejszać) intensywność treningu. Nic dziwnego, że ze względu na te dodatkowe funkcje bieżnie są zazwyczaj droższe niż maty do chodzenia.

Rodzaje mat do chodzenia
Ze względu na rosnącą popularność mat do chodzenia do użytku domowego i biurowego, firmy dodają różnorodne funkcje, aby sprostać Twoim celom dotyczącym aktywności i szczególnym wymaganiom.
Składany. Jeśli dysponujesz ograniczoną przestrzenią lub chcesz zabrać ze sobą matę do chodzenia w drodze z domu do biura, możesz wybrać składaną matę.mata do chodzeniaTo praktyczna opcja. Posiadają przegubową podkładkę ułatwiającą przechowywanie i cieszą się popularnością wśród osób, które chcą schować swój sprzęt fitness pod koniec dnia lub gdy nie jest używany. Składane maty do chodzenia mogą mieć stabilny uchwyt, który można zdemontować.
Pod biurkiem. Inną popularną funkcją jest możliwość zamontowania maty do chodzenia pod biurkiem stojącym. Tego typu maty do chodzenia nie posiadają uchwytu ani drążka do trzymania laptopa lub telefonu komórkowego.
Regulowane nachylenie. Jeśli szukasz większego wyzwania, niektóre maty do chodzenia mają regulowane nachylenie, które może pomóc w zwiększeniu wydolności układu krążenia. Dzięki temu poczujesz się, jakbyś wspinał się na górę. (Wykazano również, że pochylenie wzmacnia i uelastycznia kostki i kolana). Możesz dostosować nachylenie do 5% lub więcej. Pozwala to na stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń lub zmianę intensywności. Niektóre regulowane maty do chodzenia są wyposażone w uchwyty stabilizujące, które poprawiają bezpieczeństwo i równowagę.
Eksperci zalecają najpierw rozłożenie maty do chodzenia na płasko, a następnie stopniowe zwiększanie nachylenia do 2–3% przez pięć minut, powrót do zera na dwie minuty, a następnie ponowne ustawienie nachylenia do 2–3% na trzy do czterech minut. Wydłużanie tych odstępów czasu pozwala na dłuższe ćwiczenie (i więcej kroków) na stokach.
Korzyści z chodzenia na MATS
Kiedy pracujesz lub nie możesz wyjść na spacer, mata do chodzenia zapewni Ci ćwiczenia. Inne korzyści to:
Zwiększ aktywność fizyczną i zdrowie. Jeśli jesteś jednym z milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, którzy spędzają większość dnia pracy w pozycji siedzącej, możesz być bardziej narażony na problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi i metabolizmem. Badania pokazują, że przeciętny dorosły siedzi ponad 10 godzin dziennie. Nawet zamiana części czasu siedzenia na umiarkowaną aktywność (np. szybki spacer na macie do chodzenia) może przynieść korzyści i poprawić zdrowie serca. Jeśli to nie wystarczy, aby zmusić Cię do wstania z fotela i poruszania się, siedzący tryb życia wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem niektórych rodzajów nowotworów.
Rzeczywiste korzyści fizyczne są różne, ale w jednym z badań wykazano, że dorośli, którzy korzystali z biurek do chodzenia w domu, zgłaszali większą aktywność, mniejszy ból fizyczny i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Poprawia funkcjonowanie mózgu. Połączenie umysłu z ciałem jest realne. Jedno z badań wykazało, że chodzenie przy biurku może poprawić ich samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. W dni, w których korzystali z biurka, doświadczali mniej negatywnych skutków, w tym nieuwagi.mata do chodzeniaw porównaniu z dniami, w których pracowali przy biurku. Inne badanie wykazało, że wyniki testów rozumowania poprawiły się podczas stania, chodzenia i chodzenia w porównaniu z siedzeniem.
Ogranicz czas spędzany w pozycji siedzącej. Jedna czwarta dorosłych Amerykanów siedzi dłużej niż osiem godzin dziennie, a czterech na dziesięciu nie jest aktywnych fizycznie. Siedzący tryb życia wiąże się z otyłością, chorobami serca, problemami z koncentracją i negatywnymi emocjami. Jednak niedawno opublikowane globalne badanie pokazuje, że niewielka aktywność fizyczna może znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia i samopoczucia. Badanie z 2021 roku wykazało, że pracownicy biurowi korzystający z chodu MATS robili średnio o 4500 dodatkowych kroków dziennie.
Redukuje stres. Poziom stresu często wiąże się z ćwiczeniami fizycznymi. Nic więc dziwnego, że regularne korzystanie z mat spacerowych może pomóc w redukcji stresu (zarówno w domu, jak i w pracy). Przegląd 23 badań dotyczących związku między korzystaniem z mat spacerowych w pracy a zdrowiem fizycznym i psychicznym wykazał, że biurka do pracy na stojąco i korzystanie z mat spacerowych pomagają ludziom być bardziej aktywnymi w miejscu pracy, zmniejszają stres i poprawiają ogólny nastrój.
Zwiększona uwaga i koncentracja. Czy można żuć gumę (lub być bardziej produktywnym) podczas chodzenia? Od lat naukowcy próbują ustalić, czy korzystanie z maty do chodzenia w pracy może poprawić produktywność. Wciąż nie ma jednoznacznych odpowiedzi, ale niedawne badanie wykazało, że chociaż korzystanie z maty do chodzenia w pracy nie wydaje się bezpośrednio poprawiać produktywności podczas ćwiczeń, istnieją dowody na to, że po spacerze poprawia się zarówno koncentracja, jak i pamięć.
Badanie Mayo Clinic z 2024 roku, przeprowadzone na 44 osobach korzystających z chodzących MATS lub innych aktywnych stanowisk pracy, wykazało poprawę funkcji poznawczych (myślenia i osądu) bez pogorszenia wydajności pracy. Naukowcy zmierzyli również dokładność i szybkość pisania na klawiaturze i stwierdzili, że chociaż tempo pisania nieznacznie spadło, dokładność nie uległa pogorszeniu.
Jak wybrać odpowiednią matę do chodzenia
Maty do chodzenia są dostępne w różnych rozmiarach i oferują różnorodne funkcje. Oto kilka rzeczy, które warto wziąć pod uwagę przy zakupie:
Rozmiar. Przeczytaj uważnie opis maty do chodzenia i upewnij się, że zmieści się pod biurkiem lub w innym miejscu w domu, w którym chcesz jej używać. Warto również rozważyć jej wagę i to, jak łatwo (lub trudno) będzie ją przenosić.

Nośność. Warto również sprawdzić limit wagowy maty do chodzenia i jej rozmiar, aby upewnić się, że jest odpowiednia do Twojego typu sylwetki.Podkładki do chodzenia zazwyczaj wytrzymują ciężar do około 220 funtów, ale niektóre modele mogą utrzymać ciężar nawet do 300 funtów.

Hałas. Jeśli planujesz używać maty do chodzenia w miejscu, w którym przebywają Twoi współpracownicy lub rodzina, poziom hałasu jest ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę. Ogólnie rzecz biorąc, składane maty do chodzenia mogą generować więcej hałasu niż maty stacjonarne.
Prędkość. Maty do chodzenia oferują również zakres prędkości maksymalnych, w zależności od rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykonywać. Typowa prędkość wynosi od 4 do 14 km/h.
Inteligentna funkcja. Niektóre maty do chodzenia mogą komunikować się z urządzeniem mobilnym lub obsługiwać technologię Bluetooth. Niektóre są nawet wyposażone w głośniki, dzięki czemu możesz słuchać ulubionej muzyki lub podcastów podczas chodzenia.