Bieżnia z podkładką do chodzenia to doskonały sprzęt do ćwiczeń o niskim wpływie, szczególnie dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie układu krążenia, schudnąć lub zrehabilitować się po kontuzji. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać na bieżni ruchomej:
Pieszy:
Zacznij od energicznego spaceru, aby rozgrzać ciało. Stopniowo zwiększaj prędkość, aby dopasować ją do swojego poziomu sprawności.
Trening interwałowy:
Alternatywnie interwały o wysokiej intensywności i okresy odpoczynku o niskiej intensywności. Na przykład idź lub pobiegaj z dużą prędkością przez 1 minutę, następnie zmniejsz prędkość, aby odpocząć przez 2 minuty i powtórz ten cykl.
Trening nachylenia:
Użyj funkcji nachylenia, aby symulować chodzenie lub bieganie pod górę. Działa to na różne grupy mięśni i zwiększa intensywność treningu.
Step-upy:
Ustaw bieżnię na lekkim nachyleniu i wchodź na nią kilkakrotnie, jedną nogą za drugą, tak jakbyś wchodził po schodach.
Machania ramionami:
Podczas chodzenia lub joggingu wykonuj wymachy ramionami, aby zaangażować górną część ciała i zwiększyć ogólne spalanie kalorii.
Chodzenie tyłem:
Odwróć się i idź tyłem na bieżni. Pomoże to wzmocnić mięśnie nóg i poprawić równowagę.
Kroki plyometryczne:
Wejdź na bieżnię, a następnie szybko zejdź, lądując na śródstopiu. To ćwiczenie może pomóc poprawić eksplozywność i siłę.
Przetasowania boczne:
Dostosuj prędkość do powolnego chodu i przesuwaj się bokiem wzdłuż bieżni. To ćwiczenie może pomóc poprawić mobilność i równowagę na boki.
Wykroki chodzące:
Ustaw bieżnię na małą prędkość i wykonuj wypady w trakcie ruchu. W razie potrzeby przytrzymaj poręcze, aby uzyskać wsparcie.
Rozciąganie statyczne:
Używaj bieżni jako stacjonarnej platformy do rozciągania łydek, ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego i zginaczy bioder po treningu.
Zajmowanie stanowisk:
Stań na bieżni i utrzymuj różne pozycje, takie jak przysiady, wypady lub unoszenie łydek, gdy jest ona wyłączona, aby zaangażować różne grupy mięśni.
Ćwiczenia na równowagę:
Spróbuj stanąć na jednej nodze, podczas gdy bieżnia porusza się z małą prędkością, aby poprawić równowagę i stabilność.
Pamiętaj, aby zawsze priorytetowo traktować bezpieczeństwo podczas wykonywania tych ćwiczeń na:bieżnia z podkładką do chodzenia. Zacznij powoli, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz korzystać z maszyny lub próbujesz nowego ćwiczenia, i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę poprawy komfortu i poziomu sprawności. Dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się ze specjalistą fitness lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i uniknąć kontuzji.
Czas publikacji: 29 listopada 2024 r