KieratTreningi mogą być świetnym sposobem na skupienie się na mięśniach brzucha i zaangażowaniu mięśni tułowia. Oto kilka ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego programu ćwiczeń na bieżni, aby skupić się na mięśniach brzucha:
1. Marsz o dużym nachyleniu: Zwiększ nachylenie bieżni do wymagającego poziomu i idź w szybkim tempie.
Angażuj mięśnie tułowia, aby zachować równowagę i stabilność podczas całego treningu.
2. Przetasowania boczne: Stań bokiem nakieratze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Ustaw prędkość na powolne tempo i przesuń stopy na boki, krzyżując jedną stopę z drugą.
To ćwiczenie angażuje mięśnie skośne i pomaga poprawić stabilność boczną.
3. Wspinacze górscy: Zacznij od położenia rąk na konsoli bieżni i przyjmij pozycję deski.
Przyciągaj jedno kolano do klatki piersiowej, naprzemiennie uginając nogi.
To ćwiczenie angażuje cały tułów, w tym mięśnie brzucha.
4. Deski: Zejdź z bieżni i przyjmij pozycję deski na podłodze.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, angażując mięśnie brzucha i utrzymując linię prostą od głowy do pięt. Odpocznij i powtórz dla wielu serii.
Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu na bieżni i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń.
Ważne jest również utrzymywanie odpowiedniej formy i słuchanie swojego ciała, aby uniknąć kontuzji.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adres:65 Kaifa Avenue, strefa przemysłowa Baihuashan, hrabstwo Wuyi, miasto Jinhua, Zhejiang, Chiny
Czas publikacji: 11 grudnia 2023 r