KieratTreningi mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha i mięśni głębokich brzucha. Oto kilka ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego treningu na bieżni, aby skupić się na mięśniach brzucha:
1. Marsz po dużym nachyleniu: Zwiększ nachylenie bieżni do wymagającego poziomu i idź szybkim tempem.
Napnij mięśnie brzucha, aby zachować równowagę i stabilność podczas całego treningu.
2. Przeskoki boczne: Stań bokiem nakieratze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
Ustaw wolne tempo i przesuń stopy na boki, krzyżując jedną stopę na drugiej.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie skośne brzucha i pomaga poprawić stabilność boczną.
3. Wspinaczka górska: Zacznij od umieszczenia rąk na konsoli bieżni i przyjmij pozycję deski.
Przyciągaj kolana jedno po drugim do klatki piersiowej, na zmianę podnosząc obie nogi.
Ćwiczenie to angażuje cały korpus, łącznie z mięśniami brzucha.
4. Pozycja deski: Zejdź z bieżni i przyjmij pozycję deski na podłodze.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, angażując mięśnie brzucha i utrzymując linię prostą od głowy do pięt. Odpocznij i powtórz kilka serii.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń na bieżni pamiętaj o rozgrzaniu się, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń.
Ważne jest również zachowanie prawidłowej postawy ciała i słuchanie swojego ciała, aby uniknąć kontuzji.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adres: 65 Kaifa Avenue, strefa przemysłowa Baihuashan, hrabstwo Wuyi, miasto Jinhua, Zhejiang, Chiny
Czas publikacji: 11 grudnia 2023 r.