To już oficjalne: ćwiczenia na bieżni to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia.Jak wynika z niedawnego badania, włączenie regularnych ćwiczeń na bieżni do swojego programu ćwiczeń może pomóc poprawić wiele aspektów zdrowia fizycznego, a nawet poprawić zdrowie psychiczne.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Nottingham polegało na monitorowaniu przez kilka miesięcy stanu zdrowia i kondycji grupy dorosłych prowadzących siedzący tryb życia.Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grupy ćwiczącej na bieżni lub do grupy kontrolnej, która nie wykonywała żadnych formalnych ćwiczeń.
Już po kilku tygodniach zestawy bieżni wykazały znaczną poprawę w wielu obszarach zdrowia.Obejmuje to zwiększenie wydolności układu krążenia, obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę wrażliwości na insulinę.Uczestnicy grupy ćwiczącej na bieżni również zgłaszali, że czują się mniej zestresowani i bystrzejsi psychicznie niż grupa kontrolna.
Co zatem sprawia, że treningi na bieżni są tak skuteczne?Po pierwsze, zapewniają niewielki wpływ na zwiększenie tętna i pozbycie się potu.Jest to szczególnie korzystne dla osób, które mogą mieć problemy ze stawami lub inne ograniczenia fizyczne, które utrudniają ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Ponadto treningi na bieżni mogą być dostosowane do niemal każdego poziomu sprawności.Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy nowicjuszem, możesz dostosować prędkość i nachylenie maszyny, aby stworzyć wymagający, ale wciąż możliwy do osiągnięcia trening.
Oczywiście należy pamiętać, że włączenie regularnych ćwiczeń do swojej rutyny to tylko jeden duży element układanki pozwalającej zachować zdrowie.Zbilansowana dieta, odpowiednie nawodnienie i odpowiedni odpoczynek to także kluczowe elementy zdrowego stylu życia.
Jeśli jednak chcesz poprawić swoją sprawność fizyczną i ogólną sprawność, dobrym początkiem będzie włączenie regularnych ćwiczeń na bieżni do swojego planu treningowego.Nie tylko poprawisz wydolność układu krążenia, ale także będziesz cieszyć się korzyściami dla zdrowia psychicznego wynikającymi z regularnych ćwiczeń.
Dlaczego więc nie spróbować?Już po kilku tygodniach konsekwentnych ćwiczeń możesz poczuć się silniejszy, zdrowszy i mieć więcej energii niż kiedykolwiek.
Czas publikacji: 20 kwietnia 2023 r