Bieganie spala tłuszcz, jednak nie jest ono odpowiednie dla każdego, zwłaszcza dla osób o dużej wadze. Osoby, które zaczynają biegać nagle, obciążają w większym stopniu kończyny dolne, co prowadzi do uszkodzenia stawów kolanowych i innych nieprawidłowości.
Czy istnieją jakieś ćwiczenia o niskiej intensywności, które szybko spalają tłuszcz, wymagają niewielkiego wysiłku i można je wykonywać od razu? Jest ich wiele.
1. Joga
Joga wydaje się być jedynie ćwiczeniem elastyczności, ale przy ograniczonych ruchach można rozciągnąć zdecydowaną większość mięśni ciała. Jest to dobry sposób na rozciąganie i relaksację. W porównaniu z bieganiem ćwiczenie jest bardziej szczegółowe.
Ponadto osoby praktykujące jogę odczuwają nagrzewanie się ciała i pocenie, jednak oddech nie jest szybki, co wskazuje na to, że organizm powoli metabolizuje energię. Joga jest bardziej przyjazna osobom z dużą masą ciała, chorobami serca i płuc oraz zaburzeniami metabolicznymi.
2. Taijiquan
Ćwiczenia zdrowotne, takie jak Taijiquan i osiem sekcji brokatu, to tradycyjne skarby Chin. Ortodoksyjny Taijiquan koncentruje się na oddechu i szczęściu, łącząc jeden cios i jeden styl z oddechem, odczuwając przepływ gazu w ciele – miękkie z twardym, sztywne z miękkim.
Aby się poruszać, potrzebna jest ogromna siła i kontrola nad napięciem każdego mięśnia. Tai Chi nie jest agresywne, ale wymaga wysokiego poziomu kontroli i integracji całego ciała.
Podczas ćwiczeń nie tylko praca serca i płuc jest dobrze skoordynowana, ale także wzmacniana jest siła ciała, a luźna tkanka tłuszczowa przekształca się w mięśnie, co w naturalny sposób przyczynia się do jej spalania.
3. Stojaki
Jeśli dwie powyższe metody okażą się za trudne, ćwiczenie na stojąco będzie również dobrym wyborem. Nawet na początku wystarczy stać prosto i trzymać stertę, można wytrzymać 10 minut, jeśli jest się lekko spoconym.
Stos stacji skupia się głównie na kontroli ciała. Gdy nasza świadomość nie jest skoncentrowana, środek ciężkości ciała jest niestabilny, stos stacji łatwo potrząsa się na lewo i prawo. Już po kilku minutach zaczynamy zużywać ciepło.
Przez kilka dni możesz odczuwać silniejsze poczucie kontroli nad ciałem, a przez resztę czasu łatwiej jest się skoncentrować, a twoja świadomość jest odprężona, co również sprzyja codziennej pracy.
4. Medytuj
Medytacja ma na celu przede wszystkim odprężenie umysłu i nie wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, jednak badania wykazały, że medytacja uważności może poprawić uwagę i koncentrację oraz pozytywnie wpłynąć na zdrowie mózgu.
Współcześni ludzie zmagają się z coraz większą liczbą problemów psychologicznych, a do ich mózgu codziennie dociera mnóstwo informacji, które wywołują różne emocje, tworzą rozmaite podświadomości i stereotypy, a także zakłócają osąd.
Kiedy tracimy zdolność samodzielnego myślenia i długoterminowego inwestowania w siebie, trudno nam wytrwać w czymkolwiek. Dlatego, gdy umysł jest zdezorientowany, pomieszany i przygnębiony, regularna medytacja może dać mózgowi wakacje.
Czas publikacji: 16-01-2025