Bieganie to jedna z najpopularniejszych form ćwiczeń i łatwo zrozumieć, dlaczego.To świetny sposób na poprawę zdrowia układu krążenia, spalenie kalorii oraz poprawę nastroju i jasności umysłu.Jednak wraz z nadejściem zimy wiele osób decyduje się na ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych, często na sprawdzonej bieżni.Ale czy bieganie na bieżni jest dla ciebie złe, czy tak samo korzystne jak bieganie na zewnątrz?
Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta: tak lub nie.Tak naprawdę bieganie na bieżni może być dla ciebie zarówno dobre, jak i złe, w zależności od tego, jak do tego podchodzisz.Oto kilka rzeczy do rozważenia:
Wpływ na stawy
Jedną z największych obaw podczas biegania na bieżni jest potencjalny wpływ ćwiczeń na stawy.Chociaż bieganie na bieżni jest generalnie mniej obciążające niż bieganie po betonie lub chodnikach, może nadal obciążać stawy, jeśli nie będziesz ostrożny.Powtarzające się ruchy podczas biegania mogą również prowadzić do kontuzji spowodowanych przeciążeniem, jeśli nie zmienisz rutyny lub nie będziesz stopniowo zwiększać liczby przebiegniętych mil.
Aby złagodzić to ryzyko, zainwestuj w dobrą parę butów do biegania, noś je prawidłowo, unikaj biegania po zbyt stromych pochyłościach oraz zmieniaj prędkość i rutynę.Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała i odpoczywać, gdy zajdzie taka potrzeba, zamiast próbować walczyć z bólem lub dyskomfortem.
korzyści dla zdrowia psychicznego
Bieganie to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne;ma również znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego.Często określa się go mianem „naturalnego leku przeciwdepresyjnego”, a niezliczone badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów lęku, depresji i stresu.
Bieganie na bieżni jest tak samo dobre dla zdrowia psychicznego, jak bieganie na świeżym powietrzu, pod warunkiem, że podchodzisz do tego z odpowiednim nastawieniem.Spróbuj ćwiczyć uważność podczas biegania, skupiając się na oddechu i chwili obecnej, zamiast dać się wciągnąć w coś rozpraszającego.Możesz także słuchać muzyki lub podcastów, aby zapewnić sobie rozrywkę i zaangażowanie.
spalone kalorie
Kolejną zaletą biegania jest to, że jest to skuteczny sposób na spalanie kalorii i utratę wagi.Jednak liczba kalorii spalanych podczas biegania na bieżni może się znacznie różnić w zależności od prędkości, budowy ciała i innych czynników.
Aby w pełni wykorzystać biegi na bieżni, spróbuj treningu interwałowego, który obejmuje biegi o wysokiej intensywności i wolniejsze okresy regeneracji.Takie podejście może pomóc spalić więcej kalorii w krótszym czasie i przyspieszyć metabolizm po treningu.
podsumowując
Czy bieganie na bieżni jest dla ciebie złe?Odpowiedź jest taka, że to zależy.Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, bieganie na bieżni może mieć zalety i wady, w zależności od tego, jak to robisz.Równoważąc wpływ na stawy, korzyści dla zdrowia psychicznego i spalanie kalorii, możesz sprawić, że bieganie na bieżni stanie się skuteczną i przyjemną częścią Twoich ćwiczeń.
Czas publikacji: 09 czerwca 2023 r