W dzisiejszych czasach wielu mieszkańców miast jest trochę niezdrowych, głównym powodem jest brak ruchu. Jako były pracownik sub-zdrowia często czułem się w tym czasie chory fizycznie i nie mogłem znaleźć żadnych konkretnych problemów. Postanowiłam więc ćwiczyć codziennie przez godzinę. Po wypróbowaniu pływania, spinningu, biegania i tak dalej, w końcu zdecydowałem, że bieganie jest najodpowiedniejszym ćwiczeniem dla pracowników.
Przede wszystkim bieganie powoduje uniesienie mięśni całego ciała do góry, co pozwala uzyskać efekt wszechstronnej sprawności, jeśli jest to bieganie na świeżym powietrzu, można też po drodze cieszyć się scenerią. Ponadto, według badań, bieganie wytwarza endokannabinoid, który działa przeciwdepresyjnie i uwalnia od stresu, dlatego bieganie jest obecnie wygodniejszym, tańszym i dającym większy efekt ćwiczeniem. Ale jednocześnie istnieją wady, to znaczy bieganie w deszczu i śniegu nie jest wygodne, a jeśli postawa jest nieprawidłowa, łatwo jest spowodować uszkodzenie stawu kolanowego i rozpocząć dobrą amortyzację Dzięki bieżni możesz ćwiczyć w domu o każdej porze.
Jednak wiele osób w Internecie powie, że tmłynostatecznie stanie się największą suszarką w domu. Myślę, że ostatecznie wiele osób wybrało nieodpowiednią bieżnię. Poniżej odwrócę przyczynę od wyniku, aby powiedzieć, jaka powinna być dobra bieżnia.
1. Dlaczego bieżnie to stojaki do suszenia?
1. Słabe wyniki kondycyjne
Głównymi czynnikami wpływającymi na efekt sprawności są nachylenie biegu i moc silnika.
1) Nachylenie
Większość ludzi czuje się bardzo zrelaksowana podczas biegania po płaskim terenie i musi kontynuować bieg na dużym lub długim dystansie, aby osiągnąć efekt spalania tłuszczu. Jeśli biegniesz po pochyłości, ciężar ciała wzrośnie, a ciało będzie musiało wytworzyć więcej mocy, aby ruszyć do przodu, zatem 40 minut biegu po pochyłości odpowiada 1 godzinie biegu po płaskim.
Jednak większość obecnego nachylenia bieżni jest stosunkowo niewielka, przeważnie 2-4 stopnie, więc nachylenie i efekt sprawnościowy podczas biegania po płaskim nie są szczególnie duże, polecam wybrać model z większym nachyleniem, więc efekt fitness będzie lepszy.
2) Moc silnika
Silnik można powiedzieć, że jest sercem bieżni, teoretycznie im większa moc silnika, tym większa prędkość bieżni, tym wyższy pułap sprawności użytkownika.
Ponadto silnik jest również głównym źródłem hałasu, a małe marki to przeważnie różne silniki, nie mówiąc już o tym, że moc jest fałszywa, hałas i żywotność nie są gwarantowane. Dlatego polecam wejść na modele dużych marek, te marki używają większego silnika, komfort i bezpieczeństwo będą lepsze.
2. Ograniczona forma biegania
Wielu znajomych biegaczy, którzy dopiero rozpoczęli przygodę z bieżnią, wspomniało o pewnym problemie, mianowicie bieganie na bieżni zawsze jest bardzo niewygodne, a postawa podczas biegu staje się nieskoordynowana. W rzeczywistości jest to głównie spowodowane wąskim pasem bieżni.kierat.
Pas do biegania jest zbyt wąski, co spowoduje, że ludzie będą zwracać zbyt dużą uwagę, aby uniknąć pustych kroków i dostosować postawę podczas biegania, co spowoduje bardziej niewygodny bieg. Niewłaściwa postawa podczas biegania będzie również powodować zużycie stawów ciała. Szerokość ramion większości ludzi wynosi 42-47 cm, więc szerokość pasa bieżnego musi być większa niż 50 cm, aby nie utrudniała ruchu ramion podczas biegu. Ale nie im szerszy, tym lepiej, chociaż szerszy pas do biegania może sprawić, że postawa podczas biegania będzie bardziej swobodna i wygodna, ale powierzchnia jest również większa. Dlatego sugeruję, aby wybrać model z pasem biegowym o szerokości odpowiadającej szerokości ramion użytkownika, a szerokość 50 cm powinna być odpowiednia dla większości osób.
3. Kontuzja kolana
Istnieje kilka powodów, dla których bieganie może łatwo spowodować kontuzję kolana, np. zbyt długie bieganie, nieprawidłowe bieganie i niewystarczająca amortyzacja. Dwa pierwsze są stosunkowo proste do rozwiązania, jednak amortyzacja nie wystarczy, aby polegać wyłącznie na dobrej parze butów do biegania, dlatego większość bieżni będzie wyposażona w technologię amortyzacji, która może nie tylko zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana, ale także zwiększyć poczucie komfortu stopy i biegaj wygodniej.
Typowe technologie amortyzacji są następujące:
① Silikonowa amortyzacja: ten rodzaj amortyzacji jest najlepiej wyposażonym modelem, zasadą jest umieszczenie kilku silikonowych kolumn pod pasem bieżnym, wykorzystując miękkość silikonu do uzyskania efektu amortyzacji, efekt amortyzacji jest średni.
② Amortyzacja worka buforowego: można to również nazwać amortyzacją powietrzną, zasada jest taka sama, jak zasada działania poduszki powietrznej w niektórych butach do biegania, efekt amortyzacji będzie bardziej miękki niż kolumna silikonowa, ale w przypadku użytkowników przy większej wadze będą bezsilni i nie będą mieli wystarczającego wsparcia.
③ Amortyzacja sprężyny: siła reakcji jest znacznie silniejsza niż w przypadku kolumny silikonowej, a czucie stopy będzie stosunkowo twarde, osobiście mi się to nie podoba.
Żadna z powyższych metod amortyzacji nie jest idealna, dlatego większość marek będzie łączyć 2 lub 3 technologie, a ja radzę wybierać modele z wieloma technologiami amortyzującymi.
4. Ćwiczenia są nudne
W rzeczywistości wiele osób lubi biegać na świeżym powietrzu, ponieważ chcą zobaczyć inną scenerię, dlatego niektóre duże marki dodadzą w aplikacji funkcję prawdziwej sceny, dzięki czemu użytkownicy będą mogli oglądać scenerię w aplikacji podczas biegu i zwiększyć przyjemność z biegania . Ale wiele modeli z niższej półki nie tylko nie ma żadnych specjalnych kursów, ale nawet kursy szkoleniowe są bardziej powierzchowne, stopniowo zniechęcają ludzi do biegania i biegania, aż w końcu stają się wielką suszarką do włosów w ustach wszystkich.
Czas publikacji: 11 listopada 2024 r