W dzisiejszych czasach wielu mieszkańców miast jest nieco niezdrowych, a głównym powodem jest brak ruchu. Jako osoba o wątpliwej kondycji fizycznej, często czułem się wtedy źle i nie mogłem znaleźć żadnych konkretnych problemów. Postanowiłem więc ćwiczyć godzinę dziennie. Po próbach pływania, spinningu, biegania i tak dalej, ostatecznie uznałem, że bieganie to najodpowiedniejszy rodzaj aktywności fizycznej dla pracowników.
Przede wszystkim bieganie angażuje mięśnie całego ciała, co może prowadzić do wszechstronnej sprawności. Bieganie na świeżym powietrzu pozwala również cieszyć się krajobrazem. Ponadto, według badań, bieganie stymuluje produkcję endokannabinoidów, które działają antydepresyjnie i uwalniają stres, dzięki czemu bieganie jest obecnie wygodniejsze, tańsze i skuteczniejsze. Jednak istnieją również wady, takie jak: bieganie w deszczu i śniegu jest niewygodne, a nieprawidłowa postawa może prowadzić do uszkodzenia stawu kolanowego. Dlatego warto korzystać z dobrej bieżni z amortyzacją, która pozwoli Ci ćwiczyć w domu o każdej porze.
Jednak wiele osób w Internecie powie, że tmłyn readmillz czasem stanie się największą suszarką w domu, myślę, że ostatecznie wiele osób nie wybrało odpowiedniej bieżni, poniżej odwrócę przyczynę od wyniku, aby powiedzieć, jaka powinna być dobra bieżnia.
1. Dlaczego bieżnie są suszarkami
1. Słabe wyniki w ćwiczeniach fizycznych
Głównymi czynnikami wpływającymi na wynik sprawności są nachylenie terenu i moc silnika.
1) Nachylenie
Większość osób czuje się bardzo zrelaksowana biegając po płaskim terenie i musi pokonywać dłuższe lub dłuższe dystanse, aby osiągnąć efekt spalania tłuszczu. Bieganie po pochyłościach powoduje wzrost grawitacji ciała, a organizm musi zużywać więcej energii, aby się poruszać, więc 40 minut biegu po pochyłościach odpowiada 1 godzinie biegu po płaskim terenie.
Jednak obecnie większość nachylenia bieżni jest stosunkowo niewielka, przeważnie 2-4 stopnie, więc nachylenie i efekt sprawnościowy biegania po płaskim terenie nie są szczególnie duże; polecam wybrać model o większym nachyleniu, dzięki czemu efekt sprawnościowy będzie lepszy.
2) Moc silnika
Silnik można uznać za serce bieżni; teoretycznie im większa moc silnika, tym szybsza prędkość bieżni i tym wyższy pułap sprawności użytkownika.
Ponadto, silnik jest głównym źródłem hałasu, a małe marki to zazwyczaj silniki o różnym przeznaczeniu. Nie wspominając o tym, że moc jest niepewna, hałas i żywotność nie są gwarantowane. Dlatego polecam modele dużych marek – te z kolei wykorzystują mocniejsze silniki, co przekłada się na większy komfort i bezpieczeństwo.
2. Ograniczona forma biegu
Wielu znajomych biegaczy, którzy dopiero zaczęli biegać na bieżni, wspomniało o problemie, jakim jest to, że bieganie na bieżni zawsze jest bardzo niewygodne, a pozycja podczas biegu staje się niezrównoważona. W rzeczywistości jest to spowodowane głównie przez wąski pas bieżni.kierat.
Zbyt wąski pas bieżni sprawi, że ludzie będą zwracać zbyt dużą uwagę na unikanie pustych kroków i korygowanie postawy podczas biegu, co spowoduje bardziej niewygodny bieg, a nieprawidłowa postawa podczas biegu spowoduje również zużycie stawów ciała. Szerokość ramion większości osób wynosi 42-47 cm, więc szerokość pasa bieżni powinna być większa niż 50 cm, aby nie utrudniała ruchu ramion podczas biegu. Ale nie jest tak, że im szerszy pas bieżni, tym lepiej, chociaż szerszy pas bieżni może sprawić, że pozycja podczas biegu będzie bardziej swobodna i wygodna, ale obszar jest również większy. Dlatego sugeruję wybrać model z pasem bieżni o szerokości odpowiadającej szerokości ramion użytkownika, a szerokość 50 cm powinna być odpowiednia dla większości osób.
3. Kontuzja kolana
Istnieje kilka powodów, dla których bieganie łatwo prowadzi do kontuzji kolana, takich jak zbyt długi bieg, bieganie w nieprawidłowy sposób i niewystarczająca amortyzacja. Pierwsze dwa są stosunkowo proste do rozwiązania, ale amortyzacja to za mało, aby polegać wyłącznie na dobrej parze butów do biegania. Dlatego większość bieżni posiada technologię amortyzacji, która nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji kolana, ale także poprawia czucie stopy i zapewnia większy komfort biegu.
Poniżej przedstawiono powszechnie stosowane technologie amortyzacji:
① Amortyzacja silikonowa: Ten rodzaj amortyzacji jest najbardziej wyposażonym modelem. Zasada działania polega na umieszczeniu kilku silikonowych kolumn pod pasem bieżni, co wykorzystuje miękkość silikonu do uzyskania efektu amortyzacji. Efekt amortyzacji jest średni.
2. Amortyzacja poduszki powietrznej: można ją również nazwać amortyzacją powietrzną; zasada działania jest taka sama jak w przypadku poduszki powietrznej niektórych butów do biegania; efekt amortyzacji będzie łagodniejszy niż w przypadku kolumny silikonowej, ale użytkownicy o większej wadze będą bezsilni i otrzymają niewystarczające wsparcie.
③ Amortyzacja sprężynowa: siła reakcji jest znacznie silniejsza niż w przypadku kolumny silikonowej, a odczucie stopy będzie stosunkowo twarde. Osobiście nie lubię takiego rozwiązania.
Żadna z powyższych metod amortyzacji nie jest idealna, dlatego większość marek łączy 2 lub 3 technologie. Moja rada jest taka, aby wybierać modele z wieloma technologiami amortyzacji.
4. Ćwiczenia są nudne
W rzeczywistości wiele osób lubi biegać na świeżym powietrzu, ponieważ chcą podziwiać różnorodne krajobrazy, dlatego niektóre duże marki dodają funkcję scen w aplikacji, dzięki której użytkownicy mogą oglądać krajobrazy podczas biegu, zwiększając tym samym przyjemność z biegania. Jednak wiele modeli z niższej półki nie tylko nie oferuje specjalnych kursów, ale wręcz są one bardziej powierzchowne. Stopniowo tracą one zainteresowanie bieganiem, aż w końcu stają się wielką suszarką do włosów w ustach wszystkich.
Czas publikacji: 11-11-2024