Dlaczego ludzie decydują się na bieganie, gdy tracą tłuszcz?
W porównaniu z wieloma metodami ćwiczeń, wiele osób stawia na bieganie w celu utraty tłuszczu. Dlaczego to jest? Są dwa powody.
Po pierwsze, pierwszy aspekt jest z naukowego punktu widzenia, czyli tętna spalającego tłuszcz, można obliczyć własne tętno spalające tłuszcz za pomocą wzoru obliczeniowego:
Tętno spalające tłuszcz = (220-wiek) *60%~70%
W rzeczywistości w różnych dyscyplinach sportowych bieganie jest najłatwiejszym ćwiczeniem pozwalającym kontrolować tętno poprzez regulację oddechu, dostosowanie rytmu, a następnie próbę zbliżenia się do tętna spalającego tłuszcz, a bieganie jest również bardzo trwałym ćwiczeniem aerobowym , dlatego uważamy bieganie za preferowaną opcję spalania tłuszczu. Ponadto części ćwiczeń mobilizowane przez bieganie są stosunkowo bardziej wszechstronne, co pozwala na większą mobilizację mięśni całego ciała niż inne rodzaje ćwiczeń i może skutecznie poprawić pracę naszego serca i płuc.
Po drugie, druga kwestia jest tak naprawdę z życiowego punktu widzenia, bieganie wymaga najmniejszego sprzętu, to znaczy, wymagań jest bardzo niewiele i można je utrzymać dłużej.
Dlatego też, czy to z punktu widzenia naukowej redukcji tkanki tłuszczowej, czy z punktu widzenia życia, bieganie jest rzeczywiście bardzo polecanym sportem, który nie tylko pozwala się swobodnie pocić, ale także wyszczupla i poprawia zdrowie organizmu.
Po trzecie, dlaczego cenimykieratwspinaczka w pogoni za efektywną utratą tkanki tłuszczowej?
Dzieje się tak dlatego, że w porównaniu do zwykłych bieżni, bieżnie obsługujące regulację nachylenia mają swoje unikalne zalety. Na przykład bieganie pod górę wymaga większej wydajności krążeniowo-oddechowej niż bieganie na płasko, przy jednoczesnym zwiększeniu intensywności i trudności ćwiczenia efekt ćwiczeń będzie lepszy, to znaczy może poprawić funkcję krążeniowo-oddechową i zwiększyć zużycie kalorii.
Jednocześnie bieganie po wspinaczce na bieżni odpowiednio zmniejszy wpływ stawu, ponieważ w porównaniu z bieganiem na płasko, tryb lądowania kroków podczas wspinaczki będzie nieco rozluźniony, co może zmniejszyć wpływ na staw kolanowy do pewnym stopniu.
W ten sposób cały proces ćwiczeń wymaga ciągłego dostosowywania środka ciężkości i tempa, tak aby poprawić równowagę i koordynację ciała. Jednocześnie w porównaniu z pojedynczym wyścigiem płaskim może zwiększyć wyzwanie.
Ogólnie rzecz biorąc, osobiście polecam dać pierwszeństwo bieżni obsługującej regulację nachylenia, dzięki czemu można ustawić bieganie po nachyleniu 0, ale także ustawić bieganie po nachyleniu, które może lepiej spełniać różne potrzeby.
Po czwarte, jakie są najczęstsze obawy, jakie masz przy wyborze bieżni?
Ponieważ wybrałeś bieżnię, konieczne jest przyjrzenie się wszystkim aspektom parametrów, ale jest też kilku przyjaciół, którzy powiedzieli mi o swoich obawach, a następnie podzielili się z tobą, aby sprawdzić, czy ty również masz takie obawy.
1. Za dużo hałasu
Na rynku jest wiele bieżni, które mają problem z nadmiernym hałasem, ogólnie rzecz biorąc, sam normalny dźwięk podczas pracy nie jest zbyt duży, a źródłem większego hałasu jest to, że podwozie bieżni nie jest wystarczająco stabilne, a hałas generowany przez silnik bieżni jest stosunkowo duży, a nawet ma niepokojący wpływ na górę i na dół.
Na przykład moją pierwszą bieżnię porzucono ze względu na nadmierny dźwięk i szczególny wpływ chrupania przy każdym biegu, nawet jeśli noszę słuchawki, będzie to miało wpływ na moją rodzinę i sąsiadów i może być tylko bezczynne i sprzedane.
Zanim więc kupisz bieżnię, musisz dowiedzieć się, czy jej efekt wyciszenia jest dobry, czy jest to cichszy silnik bezszczotkowy, sprawdzić, czy ma powiązaną z nią cichą konstrukcję pochłaniającą dźwięk, i wreszcie dokonać wyboru.
2. Wibracje są zbyt oczywiste
Problem ten w rzeczywistości jest związany z powyższym hałasem, ponieważ z pewnością biegamy po płaskim terenie, jesteśmy stosunkowo stabilni, ale jeśli materiał, z którego wykonana jest bieżnia, nie jest dobry lub nie ma w niej odpowiedniej technologii tłumienia amortyzacji, bieżnia będzie się podnosić i opadać, i wibracje są zbyt oczywiste.
W ten sposób zarówno na samą bieżnię, jak i na efekt naszych ćwiczeń, a nawet na nasz organizm, mamy pewien wpływ. Przykładowo ciągłe, duże wibracje z pewnością spowodują większy nacisk na różne elementy bieżni, co w dłuższej perspektywie doprowadzi do skrócenia żywotności, a nawet deformacji bieżni. Po drugie, jeśli amplituda wibracji będzie zbyt duża, z pewnością wpłynie to na nasz rytm biegu, zmniejszy efektywność biegu, a trudno będzie dokładnie kontrolować intensywność ruchu, a nawet zwiększy ryzyko kontuzji stawów i nadwyrężenia mięśni.
Dlatego przy zakupie musimy wybrać bieżnię o małej amplitudzie drgań, najlepiej bieżnię z amortyzowaną technologią czarną. Nie ma konkretnych wskaźników, do których można by się odnieść. Możemy jednak zbadać amplitudę drgań bieżni za pomocą witometru, im mniejsza amplituda bieżni, tym mocniejszy materiał, tym stabilniejsza konstrukcja wewnętrzna.
3, zakres regulacji prędkości/nachylenia jest mały, niski sufit
Zanim zacząłem promować ten artykuł oceniający, przeprowadziłem krótką ankietę i wiele osób żartuje o własnej bieżni w zakresie regulacji prędkości, zakres regulacji jest za mały, co ważniejsze, większość bieżni w rodzinie nie obsługuje nachylenia regulacja i nie obsługują regulacji elektrycznej, obsługują tylko regulację ręczną.
Po wysłuchaniu szyderstw sugeruję, aby nie zaczynać od tej zwykłej bieżni, w końcu jej efekt ćwiczeń i wrażenia muszą być znacznie gorsze. Oczywiście niektórzy mogą czuć się nowicjuszami i nie potrzebują tych funkcji, ale tak naprawdę odpowiednia prędkość i nachylenie mogą dać lepsze wyniki kondycyjne.
Przykładowo, kiedy wcześniej brałem prywatną lekcję sportu, trener pomagał mi dostosować prędkość i nachylenie do odpowiedniej wartości, tak abym mógł uzyskać lepszy poziom spalania tkanki tłuszczowej podczas normalnego treningu aerobowego. Kupując bieżnię, należy więc pamiętać, aby sprawdzić, jaki jest jej zakres regulacji prędkości, czy obsługuje regulację nachylenia i tak dalej.
4. Doświadczenie w korzystaniu z aplikacji
Wreszcie, doświadczenie aplikacji, wiele zwykłych bieżni nie obsługuje połączenia aplikacji, nie może zapisywać danych sportowych, długoterminowo rejestrować zmian danych, monitorować wpływ własnych sportów, dzięki czemu wrażenia zostaną znacznie zmniejszone. Ponadto, nawet jeśli jakaś bieżnia obsługuje aplikację łączącą, ale jest zlecona stronie trzeciej, korzystanie z niej nie jest płynne, tras jest nadal stosunkowo niewiele, a wrażenia nie są dobre.
Ponadto teraz wszyscy mówią o sportach rozrywkowych, ale jak naprawdę możemy doświadczyć rozrywkowych sportów? Myślę, że musi to być połączenie pracy i odpoczynku, na przykład przejście 10 000 kroków jest dość trudne, ale z przyjaciółmi, aby jeść i pić, rozmawiać podczas wspinaczki, czuć, że czas szybko mija, faktycznie jest pewna ilość dyspersja energii.
Dlatego jeśli biegniemy na oślep na bieżni, ciężko się jej trzymać, czasami mamy wrażenie, że czas na oglądanie dramatu upływa bardzo szybko, ale jak połączyć sport z rozrywką, co może wymagać unowocześnienia funkcji bieżni . Na przykład niektóre bieżnie mogą łączyć się z grami lub wyścigami podczas ćwiczeń, dzięki czemu mogą stymulować zmysł ruchu.
Czas publikacji: 7 listopada 2024 r