Dlaczego ludzie wybierają bieganie, aby stracić tkankę tłuszczową?
W porównaniu z wieloma metodami ćwiczeń, wiele osób preferuje bieganie, aby stracić tkankę tłuszczową. Dlaczego? Są dwa powody.
Po pierwsze, pierwszy aspekt jest z naukowego punktu widzenia, czyli tętno spalające tłuszcz. Możesz obliczyć własne tętno spalające tłuszcz za pomocą wzoru obliczeniowego:
Tętno spalające tłuszcz = (220 - wiek) *60%~70%
W rzeczywistości w różnych dyscyplinach sportowych bieganie jest najłatwiejszym ćwiczeniem, które pozwala kontrolować tętno, poprzez regulację oddechu, rytmu, a następnie dążenie do zbliżenia się do tętna sprzyjającego spalaniu tłuszczu. Bieganie jest również bardzo intensywnym ćwiczeniem aerobowym, dlatego wybieramy bieganie jako preferowaną opcję spalania tłuszczu. Ponadto, elementy ćwiczeń angażowane podczas biegania są stosunkowo bardziej kompleksowe, co pozwala na lepszą mobilizację mięśni całego ciała niż inne rodzaje ćwiczeń, i może skutecznie poprawić pracę serca i płuc.
Po drugie, drugi punkt jest taki, że z perspektywy życia, bieganie wymaga najmniej sprzętu, to znaczy, że wymagań jest niewiele, i można się tym zająć na dłużej.
Dlatego też, zarówno z perspektywy naukowej redukcji tkanki tłuszczowej, jak i z perspektywy życiowej, bieganie jest w rzeczywistości bardzo zalecanym sportem, który nie tylko pozwala się swobodnie pocić, ale także poprawia kondycję ciała i zdrowie.
Po trzecie, dlaczego cenimykieratwspinaczka w celu efektywnej utraty tkanki tłuszczowej?
Dzieje się tak, ponieważ w porównaniu ze zwykłymi bieżniami, bieżnie z regulacją nachylenia mają swoje unikalne zalety. Na przykład bieganie pod górę wymaga większej wydajności układu krążenia i oddechowego niż bieganie po płaskim terenie. Jednocześnie, zwiększając intensywność i trudność ćwiczeń, efekt ćwiczeń będzie lepszy, czyli może poprawić funkcję układu krążenia i oddechowego oraz zwiększyć spalanie kalorii.
Jednocześnie bieganie po bieżni podczas wspinaczki odpowiednio zmniejsza obciążenie stawów, ponieważ w porównaniu z bieganiem po płaskim terenie, sposób stawiania kroków podczas biegania po wspinaczce jest nieco luźniejszy, co może w pewnym stopniu zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych.
W ten sposób cały proces ćwiczeń wymaga ciągłej regulacji środka ciężkości i tempa, aby poprawić równowagę i koordynację ciała. Jednocześnie, w porównaniu z pojedynczym biegiem po płaskim terenie, może to stanowić większe wyzwanie.
Dlatego ogólnie rzecz biorąc, osobiście polecam dać priorytet bieżni, która obsługuje regulację nachylenia, dzięki czemu można ustawić bieg z nachyleniem 0, ale także ustawić różne nachylenie, które lepiej spełnią różne potrzeby.
Po czwarte, jakie są najczęstsze wątpliwości, które masz przy wyborze bieżni?
Skoro już wybrałeś bieżnię, musisz przyjrzeć się wszystkim aspektom jej parametrów, ale są też znajomi, którzy podzielili się ze mną swoimi obawami, abyście sprawdzili, czy Wy również je macie.
1. Zbyt dużo hałasu
Na rynku jest wiele bieżni, które mają problem z nadmiernym hałasem; ogólnie rzecz biorąc, normalny dźwięk pracy sam w sobie nie jest zbyt głośny, a źródłem większego hałasu jest to, że podwozie bieżni nie jest wystarczająco stabilne, a hałas generowany przez silnik bieżni jest stosunkowo duży i ma uciążliwy wpływ na górę i dół.
Na przykład, moja pierwsza bieżnia została porzucona ze względu na nadmierny hałas i szczególny wpływ chrupania za każdym razem, gdy biegam, nawet jeśli mam założone słuchawki, wpływa to na moją rodzinę i sąsiadów, więc można ją tylko odstawić i sprzedać.
Zanim więc kupisz bieżnię, musisz sprawdzić, czy ma ona dobry efekt wyciszenia, czy ma cichszy silnik bezszczotkowy i czy ma podobną, dźwiękochłonną konstrukcję, a następnie dokonać wyboru.
2. Wibracje są zbyt wyraźne
Problem ten jest w rzeczywistości związany z hałasem opisanym powyżej, ponieważ biegając po płaskim terenie jesteśmy na pewno stosunkowo stabilni, ale jeśli materiał bieżni nie jest dobrej jakości lub nie ma w niej odpowiedniej technologii amortyzacji, bieżnia będzie się unosić i opadać, a wibracje będą zbyt wyraźne.
W ten sposób zarówno sama bieżnia, jak i efekt ćwiczeń, a nawet nasze ciało, wywierają pewien wpływ. Przykładowo, ciągłe, silne wibracje z pewnością będą wywierać większy nacisk na poszczególne elementy bieżni, co w dłuższej perspektywie doprowadzi do skrócenia jej żywotności, a nawet odkształcenia. Po drugie, zbyt duża amplituda wibracji z pewnością wpłynie na rytm biegu, obniży jego efektywność, utrudni precyzyjną kontrolę intensywności ruchu, a nawet zwiększy ryzyko kontuzji stawów i naciągnięć mięśni.
Dlatego przy zakupie powinniśmy wybrać bieżnię o małej amplitudzie drgań, najlepiej z technologią Cushioned Black. Nie ma konkretnych wskaźników, do których można by się odwołać. Możemy jednak sprawdzić amplitudę drgań bieżni za pomocą witromierza – im mniejsza amplituda drgań, tym mocniejszy materiał i stabilniejsza konstrukcja wewnętrzna.
3. Zakres regulacji prędkości/nachylenia jest mały, sufit niski
Zanim zacząłem promować ten artykuł oceniający, przeprowadziłem krótką ankietę. Wiele osób żartowało na temat swoich bieżni pod kątem regulacji prędkości. Zakres regulacji jest zbyt mały, a co ważniejsze, większość bieżni w rodzinie nie obsługuje regulacji nachylenia ani regulacji elektrycznej, obsługuje tylko regulację ręczną.
Po wysłuchaniu tych drwin, sugeruję, żebyście spróbowali nie zaczynać od tej zwykłej bieżni, w końcu jej efekty ćwiczeń i doznania muszą być znacznie gorsze. Oczywiście, niektórzy mogą czuć się nowicjuszami i nie potrzebować tych funkcji, ale w rzeczywistości odpowiednia prędkość i nachylenie bieżni mogą przynieść lepsze rezultaty.
Na przykład, kiedy wcześniej brałem prywatne lekcje sportu, trener pomagał mi dostosować prędkość i nachylenie do odpowiednich wartości, abym mógł osiągnąć lepszy poziom spalania tłuszczu podczas normalnego treningu aerobowego. Dlatego kupując bieżnię, warto sprawdzić, jaki jest zakres regulacji prędkości, czy obsługuje regulację nachylenia itp.
4. Doświadczenie korzystania z aplikacji
Wreszcie, doświadczenie z aplikacją – wiele bieżni nie obsługuje połączenia z aplikacją, nie zapisuje danych sportowych, nie zmienia danych z długoterminowych zapisów ani nie monitoruje efektów własnych aktywności sportowych, co znacznie obniża komfort użytkowania. Co więcej, nawet jeśli bieżnia obsługuje połączenie z aplikacją, ale jest podpisana przez firmę zewnętrzną, korzystanie z niej nie jest płynne, a prędkość jest stosunkowo niska, a doświadczenie użytkownika niezadowalające.
Poza tym, teraz wszyscy mówią o sportach rekreacyjnych, ale jak naprawdę możemy doświadczyć sportu rekreacyjnego? Myślę, że to musi być połączenie pracy i odpoczynku, na przykład, zazwyczaj przejście 10 000 kroków wydaje się dość trudne, ale z przyjaciółmi można coś zjeść i napić się, pogawędzić podczas wspinaczki, poczuć, że czas szybko mija, a wręcz następuje pewien rozrzut energii.
Dlatego, jeśli biegamy na bieżni bezmyślnie, trudno jest się jej trzymać. Czasami wydaje się, że czas oglądania serialu jest bardzo krótki, ale jak połączyć sport z rozrywką, co może wymagać ulepszenia funkcji bieżni. Na przykład, niektóre bieżnie mogą łączyć gry lub wyścigi podczas ćwiczeń, aby stymulować zmysł ruchu.
Czas publikacji: 07-11-2024