Prawidłowy sposób włączania funkcji wspinaczki na bieżni

Podczas ćwiczeń Climb Steps nauczysz się: rozgrzewka – wspinaczka – szybki marsz – rozciąganie, 8 minut rozgrzewki, 40 minut wspinaczki, 7 minut szybkiego marszu.

Przewodnik po postawie wspinaczkowej:
1. Utrzymuj ciało pochylone do przodu w umiarkowanym stopniu, nie tylko napnij brzuch, ale także świadomie napnij mięśnie pośladków, plecy powinny być proste i luźne, oczy powinny być skupione i patrzeć prosto przed siebie, rdzeń całej osoby powinien być jak żelazna płyta, unikaj garbu, a ciało powinno być stabilne jak Tazan.
2. Ramiona naturalnie kołyszą się po obu stronach ciała, możesz spróbować rytmicznie zwiększać zakres kołysania, zdecydowanie nie podpierając się poręczami po obu stronach, polegając na własnej równowadze i sile.
3. Zwróć uwagę na kolejność stawiania stóp, najpierw pozwól palcom dotknąć podłoża, a następnie przejdź do podeszwy stopy, uda, kolana i palców. Zawsze utrzymuj prostą linię, unikaj ósemki wewnętrznej i zewnętrznej, utrzymuj prawidłowy chód.

Nieważny kieratwspinać się:
1. Trzymajcie się za ręce i pochylcie się prosto lub do tyłu;
2. Niestabilny rdzeń i kości biodrowe;
3. Lądowanie na palcach, siła przedniej stopy, siła nogi;
4. Podejmuj krótkie, krótkie kroki.

Ustawienia gradientu i prędkości naukowej:
1. Pierwsze 8 minut pełnej rozgrzewki, nachylenie 8-10, prędkość 3;
2. Następnie 8-40 minut pełnego sprintu, nachylenie 13-18, prędkość 4-6 (elastyczne dopasowanie do indywidualnej kondycji fizycznej);
3. Pod koniec 7 minut powoli zwolnij i idź szybko, nachylenie 8-10, prędkość 3-4.

Na koniec treningu pamiętaj o rozciągnięciu łydek, ud i bioder. Rozciąganie łydek: Stań jedną nogą na stopniu, pochyl się do przodu i poczuj rozciąganie tylnej części łydki. Rozciąganie ud: Stań bokiem na jednej nodze, drugą zegnij do tyłu, chwyć kostkę i przesuń ją w kierunku biodra. Rozciąganie bioder: Połóż się na plecach na macie do jogi z ugiętymi nogami, załóż jedną nogę na drugą, trzymając podudzie i pociągając je do przodu. Wytrzymaj każdy ruch przez 20–30 sekund.

Oto wskazówki dotyczące funkcji wspinaczki na bieżni. Nauczyłeś się ich? Spróbuj!