Prawidłowy sposób włączenia funkcji wspinaczki na bieżni

Kroki wspinaczkowe nauczą Cię: rozgrzewka – wspinaczka – szybki spacer – rozciąganie, 8 minut rozgrzewki 40 minut wspinaczki 7 minut szybkiego spaceru.

Przewodnik po postawie wspinaczkowej:
1. Utrzymuj ciało pochylone do przodu umiarkowanie, nie tylko napnij brzuch, ale także świadomie napnij mięśnie pośladków, plecy są proste i luźne, oczy mocne i patrzą prosto przed siebie, tułów całej osoby jest jak żelazo talerz, unikaj garbusa, a ciało jest stabilne jak Tazan.
2. Ramiona w naturalny sposób poruszają się po obu stronach ciała, można próbować rytmicznie zwiększać zamach, zdecydowanie nie podpierając poręczy po obu stronach, opierając się na własnej równowadze i sile.
3. Zwróć uwagę na kolejność lądowania stóp, najpierw pozwól paluchowi dotknąć ziemi, a następnie przejdź do podeszwy stopy, uda, kolana i palcach, zawsze trzymaj się w linii prostej, ściśle unikaj wewnętrznych ośmiu zewnętrznych ośmiu, utrzymuj prawidłowy chód.

Nieważny kieratwspinać się:
1. Trzymaj się za ręce i pochylaj się prosto lub do tyłu;
2. Niestabilne kości tułowia i bioder;
3. Lądowanie palców, siła przedniej stopy;
4. Wykonuj krótkie, krótkie kroki.

Ustawienia gradientu naukowego i prędkości:
1. Pierwsze 8 minut pełnej rozgrzewki, nachylenie 8-10, prędkość 3;
2. Następnie 8-40 minut pełnego sprintu, nachylenie 13-18, prędkość 4-6 (elastyczne dostosowanie do indywidualnej sprawności fizycznej);
3. Pod koniec 7 minut powoli zwolnij i idź szybko, nachylenie 8-10, prędkość 3-4.

Na koniec treningu rozciągnij łydki, uda i biodra. Rozciąganie łydki: Wejdź na stopień jedną nogą, pochyl się do przodu i poczuj rozciąganie tylnej części łydki. Rozciąganie uda: Stań bokiem na jednej nodze, zegnij drugą nogę do tyłu, chwyć kostkę i przesuń ją w kierunku biodra. Rozciąganie bioder: Połóż się na plecach na macie do jogi z ugiętymi nogami, kładąc jedną nogę na drugiej, trzymając dolną część nogi i ciągnąc do przodu. Przytrzymaj każdy ruch przez 20-30 sekund.

Oto wskazówki dotyczące funkcji wspinaczki na bieżni. Nauczyłeś się ich? Idź i spróbuj!