Najlepsze treningi na bieżni dla początkujących

Wykonywanie ćwiczeń cardio jest ważną częścią każdego planu fitness. 

Dobra sprawność układu krążenia zmniejsza ryzyko chorób serca, ryzyko cukrzycy nawet o 50%, a nawet sprzyja dobremu śnie.

Utrzymanie zdrowego składu ciała działa również cuda u każdej osoby, od młodych mam po osoby na stanowiskach kierowniczych, które spędzają wiele godzin przy biurku. Regularne ćwiczenia rozbijają również stres, dodają energii i poprawiają ogólne samopoczucie.

Rozumiemy jednak, że Twój harmonogram zmienia się z szybkością miliona mil na godzinę, a Twoja strategia fitness nie zawsze dotrzymuje tego tempa. Około 50% osób, które rozpoczynają program ćwiczeń, rezygnuje z niego w ciągu 6 miesięcy, a mniej niż 25% dorosłych w USA przestrzega zaleceń dotyczących cotygodniowej aktywności fizycznej.

Ta utrata motywacji często wynika z kilku kluczowych powodów:

• Zbyt szybko przesadzasz, nie zaczynając od treningów dla początkujących
• Twoje treningi nie są wygodne
• Nudzą Cię zbędne treningi
• Koncentrujesz się tylko na jednym obszarze fitness i nie widzisz rezultatów

Czasem samo życie staje na przeszkodzie. Ale budując rutynę, która Ci odpowiada, wykształcisz nawyk, który wytrzyma Twój napięty harmonogram.

Treningi na bieżni dla początkujących

Bieżnia domowa to idealne narzędzie o niskim wpływie na środowisko dla początkujących, umożliwiające osiągnięcie postępów w osiąganiu celów fitness, ponieważ:

• Bieżnie nadają się do ćwiczeń dla początkujących
• Możesz ćwiczyć bezpośrednio w swoim salonie, w dzień i w nocy, w deszczu lub w słońcu
• Ćwiczenia na bieżni można dostosować, dzięki czemu można łączyć i dopasowywać treningi dla początkujących oraz zwiększać trudność w miarę postępów
• Nie są tylko sposobem na wykonywanie codziennych czynności, ale mogą również zapewniać korzyści dla całego ciała

Te trzy style ćwiczeń na bieżni pomogą Ci rozpocząć realizację celów fitness w domu. Są dostosowane do każdego poziomu, można je zwiększać, gdy zaczniesz widzieć rezultaty, i są na tyle wszechstronne, że podtrzymają motywację – nawet jeśli nie lubisz biegać.

Najlepszy trening na bieżni do utraty wagi

Nie musisz dawać z siebie wszystkiego, dopóki się nie wypalisz – tak naprawdę, jeśli chodzi o najlepsze treningi odchudzające, potrzebujesz tylko około połowy tego wysiłku.

Eksperci twierdzą, że najlepsze korzyści z utraty wagi uzyskujemy na podstawie tętna. Ta „strefa spalania tłuszczu” wynosi od 50 do 70% maksymalnego tętna. Dla większości ludzi oznacza to, że oddech jest przyspieszony, ale nadal można rozmawiać.

Schudnij na bieżni, wykonując te proste kroki:

• Bądź konsekwentny: codzienne treningi szybkiego marszu przyczyniają się do spalenia większej liczby kalorii niż bieganie tylko raz lub dwa razy w tygodniu.
• Zacznij od około 20 minut dziennie: ustawione tempo będzie zależeć od Ciebie — przy strategiach treningu o niskiej intensywności powinieneś być w stanie oddychać przez nos podczas ćwiczeń.
• Skalowanie: ćwicz maksymalnie 60-minutowe spacery i zwiększaj tempo, aby utrzymać tętno w strefie spalania tłuszczu.

W miarę poprawy kondycji treningi powinny stawać się coraz bardziej wymagające. Dodając intensywność, unikasz stagnacji w swoich postępach.

Ulepsz swoje treningi o niskiej intensywności, dodając do spacerów łatwy sprzęt, taki jak:

• Kamizelka obciążeniowa, która pomoże Ci spalić nawet o 12% więcej kalorii
• Piłka lekarska lub ciężarki na kostki
• Taśmy oporowe do ćwiczeń ujędrniających górną część ciała

Najlepszy trening na bieżni HIIT dla początkujących

Wszyscy chcielibyśmy poświęcić więcej czasu na nasze cele fitness, ale zbyt często nasze harmonogramy po prostu nie są po naszej stronie. Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) maksymalizują efekt treningu na bieżni, spalając więcej kalorii w krótszym czasie.

DAPOW Pan Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com