Jeśli chodzi o trening biegowy, niektórzy studenci pytają: czy lepiej biegać na świeżym powietrzu każdego dnia, czy kupić bieżnię, aby trening był bardziej efektywny? W rzeczywistości bieganie na świeżym powietrzu i bieżnie mają swoje zalety. Bieżnie mogą być bardziej odpowiednie dla biegaczy o jasno określonych celach, dbających o zdrowie i pragnących czerpać przyjemność z samego biegania. Bieganie na świeżym powietrzu jest bardziej zalecane. Poniżej przedstawię różnice między tymi dwoma metodami.
Po pierwsze, inaczej spala kalorie
Bieganie przeztrening na bieżni, a bieganie na zewnątrz, podczas treningu ulicznego, zużycie ciepła w obu przypadkach będzie różne. Krótko mówiąc, biegając na zewnątrz, ze względu na zmieniające się warunki drogowe i wpływ wiatru, nie możemy biec ze stałą prędkością i biegniemy i zatrzymujemy się szybko, co powoduje, że nasze ciało spala więcej ciepła.
Bieganie na bieżni może nam znacznie pomóc w zmniejszeniu zużycia tlenu, ćwiczenia są mniej pracochłonne, a spalanie ciepła ulega zmniejszeniu.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Mediolanie we Włoszech, w którym wybrano próbę 15 zdrowych mężczyzn o średniej wieku odpowiednio 21 lat, biegających na świeżym powietrzu ikieratBieganie przez 30 sekund, a następnie 30 sekund odpoczynku – łącznie 15 minut testu wysiłkowego. Stwierdzono, że w porównaniu z bieganiem na świeżym powietrzu, bieganie na bieżni znacznie zmniejszyło zużycie tlenu przez biegaczy, a bieganie było łatwiejsze i mniej pracochłonne. Chociaż badanie nie spekuluje, dlaczego bieganie na bieżni wydaje się wymagać mniej wysiłku, możemy wnioskować z wcześniejszych badań, że taśma transportowa na bieżni napędza biegaczy, sprawiając, że bieganie jest szybsze i łatwiejsze.
Po drugie, efekt biegu jest inny
Podczas gdy bieganie na świeżym powietrzu pozwala nam spalić więcej kalorii, bieżnia może sprawić, że bieganie będzie zdrowsze i dłuższe.
Taśma bieżni zwiększa tarcie podeszew stóp, a efekt tarcia jest lepszy niż w przypadku drogi; Po drugie, możemy dostosować różne tryby biegu bieżni, takie jak tryb biegu górskiego, który może dostosować odpowiednie nachylenie drogi do naszych aktualnych warunków fizycznych, dzięki czemu możemy biegać zdrowiej i wygodniej; Na koniec, bieżnia może również monitorować nasze tętno i spalanie ciepła w czasie rzeczywistym podczas biegu, dzięki czemu możemy dostosować nasz rytm biegu na podstawie inteligentnych danych, wiesz, 20 minut intensywnego biegu przerywanego jest bardziej efektywne niż 1 godzina jednolitego tempa.
Po trzecie, bieganie jest inne
W ostatnich latach epidemia radykalnie zmieniła nasz styl życia, a konieczność pozostawania w domu od czasu do czasu będzie zawsze przerywać nasz plan biegania. W tym momencie bieżnia może nam przynajmniej pomóc uniknąć powyższych niedogodności, dzięki czemu nie będziemy musieli przerywać treningu biegowego.
Co więcej, bieżnia pozwala nam uniknąć deszczowych dni, zanieczyszczenia powietrza, wiatru i innych niepogody. Ale skoro już długo siedzimy w domu, to i tak tęsknimy za świeżym powietrzem, które ukoi nasz niepokój. Bieganie na świeżym powietrzu pozwala nam nie tylko cieszyć się pięknem natury, odprężyć oczy i umysł, ale również, dzięki bogatej zawartości tlenu, pozwala nam czerpać z biegania nowe inspiracje i sprawia, że bieganie staje się przyjemniejsze.
Ponadto ukształtowanie terenu podczas biegania na świeżym powietrzu jest zmienne, dlatego musimy skupić się na dostosowaniu się do różnych warunków podczas biegania, dzięki czemu bieganie będzie ciekawsze i bardziej skupione.
Wreszcie, bieganie na świeżym powietrzu pozwala nam poznać różnych biegaczy i nawiązać nowe znajomości. Na koniec chciałbym powiedzieć, że niezależnie od tego, czy biegniemy przez…kieratAlbo na drodze na zewnątrz, istotnym i ważnym punktem jest ruch „biegu”. Dopóki biegniemy, w każdym przypadku, możemy z tego czerpać korzyści.
Czas publikacji: 18 marca 2025 r.