Jak dzieci i młodzież ćwiczą w domu?
Dzieci i młodzież są żywiołowe i aktywne, dlatego powinny ćwiczyć w domu, zachowując zasady bezpieczeństwa, nauki, umiaru i różnorodności. Ilość ćwiczeń powinna być umiarkowana, głównie o średniej i małej intensywności, a ciało powinno się lekko pocić. Po ćwiczeniach pamiętaj o utrzymaniu ciepła i odpoczynku.
Zaleca się wykonywanie 15-20 minut ćwiczeń w domu rano, po południu i wieczorem, aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi otyłości i krótkowzroczności po powrocie do szkoły. Nastolatki mogą dodawać prędkość/siłę itp.
Jak dorośli ćwiczą w domu?
Dorośli, którzy mają dobrą sprawność fizyczną i zwykle mają dobre nawyki ruchowe, mogą wykonywać treningi interwałowe o wysokiej intensywności, które mogą poprawić funkcję krążeniowo-oddechową i podstawową siłę, a także osiągnąć dobre wyniki ćwiczeń w krótkim czasie. Na przykład możesz biegać w miejscu, pompki, skakać i skakać itp., każdy ruch 10–15 razy, w dwóch do czterech seriach.
Uwaga: Intensywność ćwiczeń fitness w domu musi być odpowiednia. Jeśli intensywność jest zbyt niska, ćwiczenia nie przynoszą efektów, ale długotrwałe ćwiczenia o dużej intensywności doprowadzą do dysfunkcji fizycznych i osłabienia funkcji odpornościowych.
Czas publikacji: 25 września 2023 r