Jak dzieci i młodzież ćwiczą w domu?
Dzieci i młodzież są energiczne i aktywne, dlatego powinny ćwiczyć w domu, przestrzegając zasad bezpieczeństwa, wiedzy naukowej, umiaru i różnorodności. Intensywność ćwiczeń powinna być umiarkowana, głównie o średniej i niskiej intensywności, a ciało powinno się lekko pocić. Po ćwiczeniach należy zadbać o rozgrzewkę i odpoczynek.
Zaleca się 15-20 minut ćwiczeń w domu rano, po południu i wieczorem, aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi otyłości i krótkowzroczności po powrocie do szkoły. Nastolatki mogą zwiększyć tempo/siłę itp.
Jak dorośli ćwiczą w domu?
Dorośli o dobrej kondycji fizycznej i zazwyczaj dobrych nawykach ćwiczeniowych mogą wykonywać trening interwałowy o wysokiej intensywności, który może poprawić funkcję układu krążenia i oddechowego oraz podstawową siłę, a także osiągnąć dobre rezultaty w krótkim czasie. Na przykład, możesz wykonać bieg w miejscu, pompki, podskoki itp., każdy ruch 10-15 razy, w dwóch do czterech seriach.
Uwaga: Intensywność ćwiczeń w domu musi być odpowiednia. Zbyt niska intensywność nie przynosi żadnych efektów, ale długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą prowadzić do dysfunkcji fizycznej i osłabienia funkcji odpornościowych.
Czas publikacji: 25.09.2023