1. Różnica między bieganiem na bieżni a bieganiem na świeżym powietrzu
Bieżnia to rodzaj sprzętu fitness, który symuluje bieganie na świeżym powietrzu, chodzenie, jogging i inne sporty. Tryb ćwiczeń jest stosunkowo pojedynczy, angażując głównie mięśnie kończyn dolnych (uda, łydki, pośladki) oraz mięśnie korpusu, jednocześnie poprawiając funkcję układu krążenia i oddechowego oraz wzmacniając więzadła i ścięgna.
Ponieważ jest to symulacja biegu na świeżym powietrzu, naturalnie różni się od biegania na świeżym powietrzu.
Zaletą biegania na świeżym powietrzu jest to, że jest ono bliżej natury, co pozwala odprężyć ciało i umysł oraz uwolnić się od presji dnia pracy. Jednocześnie, dzięki zróżnicowaniu warunków na drodze, można zmobilizować więcej mięśni do wysiłku. Wadą jest to, że na bieganie w dużym stopniu wpływają czas i pogoda, co również daje wielu osobom wymówkę do lenistwa.
Zaletakierat polega na tym, że nie jest ograniczony pogodą, czasem i miejscem, może kontrolować prędkość i czas ćwiczeń zgodnie z własną sytuacją, może dokładnie określić ilość ćwiczeń, a także może obserwować dramaty podczas biegu, a początkujący mogą również śledzić trasę.
2. Dlaczego warto wybrać bieżnię?
Jak wszyscy wiemy, bieżnie, maszyny eliptyczne, rowery spinningowe, ergometry wioślarskie - te cztery rodzaje sprzętu do ćwiczeń aerobowych mogą pomóc nam spalić tłuszcz, jednak różne urządzenia ćwiczące różne grupy mięśni i różne grupy osób, dla których najważniejsze jest spalanie tłuszczu, nie dają takiego samego efektu.
W rzeczywistości ćwiczenia o średniej i niskiej intensywności są bardziej sprzyjające długotrwałemu utrzymywaniu się w napięciu, a większość osób jest w stanie wytrzymać ponad 40 minut, aby uzyskać lepszy efekt spalania tłuszczu.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności zazwyczaj nie trwają kilka minut, dlatego wybierając sprzęt, zaleca się wybierać sprzęt o średniej i niskiej intensywności, który będzie utrzymywał się w optymalnym zakresie tętna i spalania tłuszczu.
Z niektórych danych wynika, że reakcja tętna na bieżni jest najbardziej oczywista, ponieważ w pozycji pionowej krew w ciele musi pokonać siłę grawitacji, aby powrócić do serca, powrót żylny jest zmniejszony, wydajność skurczowa jest mniejsza, a tętno musi zostać skompensowane przez zwiększenie, co wymaga większego zużycia ciepła.
Mówiąc prościej, bieżnia pozwala na łatwiejszą intensywność ćwiczeń, łatwiej jest wprowadzić optymalne tętno spalające tłuszcz, przy takiej samej intensywności ćwiczeń i czasie, bieżnia spala najwięcej kalorii.
Dlatego też, jeśli chodzi o efekt odchudzania, należy kierować się następującymi urządzeniami: bieżnia > maszyna eliptyczna > rower spinningowy > ergometr wioślarski.
Należy jednak pamiętać, że zbyt silna reakcja tętna utrudni utrzymanie ćwiczeń przez dłuższy czas, dlatego bieżnia nie jest odpowiednia dla osób starszych.
Czas publikacji: 13-11-2024