Zbliża się lato i jest to idealny czas, aby zadbać o formę i uzyskać sylwetkę, o której zawsze marzyłeś.Jednak w obliczu pandemii, która zmusza nas do wielomiesięcznego przebywania w domach, łatwo popaść w niezdrowe nawyki i spowodować wiotkie ciało.Jeżeli nadal masz wątpliwości co do swojej sylwetki, nie martw się już.W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak zachować formę i osiągnąć wymarzoną sylwetkę tego lata.
1. Ustal realistyczne cele fitness
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy wyznaczyć realistyczne cele fitness.Nie możesz oczekiwać, że stracisz 20 funtów w tydzień lub zyskasz sześciopak w ciągu jednej nocy.Zamiast tego dąż do małych, osiągalnych celów, które zapewnią Ci motywację podczas całej podróży fitness.
Możesz na przykład zacząć od ustalenia celu polegającego na utracie od jednego do dwóch funtów tygodniowo lub 30 minutach codziennej aktywności aerobowej.Gdy osiągniesz te cele, nagradzaj się czymś, co sprawia ci przyjemność, na przykład zdrowym posiłkiem lub wieczorem filmowym.
2. Nabierz nawyku ćwiczeń
Kluczem do sprawności fizycznej jest wyrobienie nawyku ćwiczeń.Musisz być konsekwentny w swoich treningach i włączyć je do swojego planu zajęć.Poświęć co najmniej 30 minut do godziny na ćwiczenia każdego dnia i potraktuj to spotkanie jako niepodlegające negocjacjom.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak chodzenie, jazda na rowerze lub joga.Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów w miarę wzrostu wytrzymałości i siły.
3. Stosuj zbilansowaną dietę
Same ćwiczenia nie pomogą Ci osiągnąć wymarzonej sylwetki.Potrzebujesz także zbilansowanej diety, która zapewni Ci składniki odżywcze potrzebne do ćwiczeń i budowy mięśni.Staraj się stosować dietę bogatą w chude białko, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze i błonnik.
Unikaj wysokokalorycznej i niskoodżywczej przetworzonej żywności, słodkich napojów i przekąsek.Zamiast tego wybieraj całą żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso.Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie i unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe.
4. Dużo odpoczywaj
Wystarczająca ilość odpoczynku ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni i umożliwienia im wzrostu po treningu.Pamiętaj, aby spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, aby zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację po treningu.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga.Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem i zastosuj spokojną rutynę przed snem, aby dać organizmowi znać, że nadszedł czas na odpoczynek.
5. Znajdź kumpla do ćwiczeń
Ćwiczenia z przyjaciółmi mogą sprawić, że ćwiczenia staną się przyjemniejsze i zmotywują Cię do dalszych ćwiczeń.Znajdź partnera do ćwiczeń z podobnymi celami i harmonogramem ćwiczeń, abyście mogli się nawzajem nadzorować i sprawić, że treningi będą przyjemniejsze.
Możecie razem ćwiczyć, brać udział w zajęciach lub zajęciach fizycznych, które sprawiają wam obojgu przyjemność.Posiadanie towarzysza fitness pomoże Ci zachować koncentrację, wykonywać wymagające treningi i wspólnie świętować każdy kamień milowy.
W podsumowaniu
Dbanie o formę tego lata nie musi być skomplikowane.Ustalając realistyczne cele fitness, tworząc plan ćwiczeń, stosując zbilansowaną dietę, odpowiednio odpoczywając i znajdując partnera do ćwiczeń, możesz osiągnąć sylwetkę swoich marzeń, niezależnie od aktualnego poziomu sprawności.Zacznij więc już dziś i przygotuj się, aby pochwalić się nową, ulepszoną sylwetką tego lata!
Czas publikacji: 20 kwietnia 2023 r