W ostatnich latach post przerywany (IF) zyskał popularność nie tylko ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne, ale także ze względu na jego zdolność do skutecznego pomagania ludziom w osiąganiu celów fitness. W tym artykule zbadamy, w jaki sposób post przerywany może ulepszyć Twój program treningu aerobowego, umożliwiając budowanie mięśni i spalanie tłuszczu skuteczniej niż kiedykolwiek wcześniej. Łącząc moc przerywanego postu z ćwiczeniami, możesz wznieść swoją podróż fitness na nowy poziom.
Co to jest post przerywany?
Zanim zagłębimy się w to, jak post przerywany może usprawnić trening siłowy, wyjaśnijmy, co to jest. Post przerywany to podejście dietetyczne polegające na cyklicznym przechodzeniu pomiędzy okresami postu i jedzenia. Cykl ten zazwyczaj obejmuje okres postu i ucztowania. Istnieje kilka popularnych metod IF, takich jak metoda 16/8 (poszczenie przez 16 godzin i jedzenie w ciągu 8-godzinnego okna) lub metoda 5:2 (normalne jedzenie przez pięć godzin). dni i spożywanie bardzo małej ilości kalorii przez dwa nie następujące po sobie dni).
Synergia między postem przerywanym a treningiem aerobowym
Przerywany post i trening aerobowy mogą na pierwszy rzut oka wydawać się mało prawdopodobnym połączeniem, ale w rzeczywistości bardzo dobrze się uzupełniają. Oto jak:
Zwiększone spalanie tłuszczu
W okresach postu poziom insuliny w organizmie spada, umożliwiając mu efektywniejszy dostęp do zmagazynowanego tłuszczu w celu uzyskania energii. Oznacza to, że jeśli w czasie postu bierzesz udział w treningu fitness, organizm z większym prawdopodobieństwem będzie wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, pomagając spalić nadmiar tłuszczu podczas budowania mięśni.
Poprawiony poziom hormonów
Wykazano, że IF pozytywnie wpływa na poziom hormonów, w tym ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1). Hormony te odgrywają kluczową rolę we wzroście i regeneracji mięśni, dzięki czemu okresowy post jest cennym narzędziem dla trenerów fitness, którzy chcą zoptymalizować swoje zyski.
Wdrożenie przerywanego postu w treningu fitness
Teraz, gdy rozumiemy potencjalne korzyści, porozmawiajmy o tym, jak skutecznie włączyć okresowy post do swojego programu treningowego:
Wybierz właściwą metodę IF
Wybierz metodę postu przerywanego, która jest zgodna z Twoim stylem życia i harmonogramem ćwiczeń. Metoda 16/8 jest często dobrym punktem wyjścia dla wielu entuzjastów fitnessu, ponieważ zapewnia 8-godzinne okno żywieniowe, w którym z łatwością można uwzględnić posiłki przed i po treningu.
Czas jest kluczowy
Rozważ zaplanowanie treningów pod koniec okna postu, tuż przed pierwszym posiłkiem. Pomoże Ci to wykorzystać zwiększone efekty postu w procesie spalania tłuszczu podczas sesji treningowej. Po treningu przerwij post zbilansowanym posiłkiem bogatym w białko i węglowodany, które wspomogą regenerację i wzrost mięśni.
Pozostań nawodniony
Podczas postu ważne jest, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie. Pij dużo wody przez cały okres postu, aby mieć pewność, że będziesz gotowy na najlepsze wyniki podczas sesji treningu siłowego.
Powszechne obawy i błędne przekonania
Podobnie jak w przypadku każdego podejścia do diety lub ćwiczeń, istnieją powszechne obawy i błędne przekonania związane z przerywanym postem i treningiem siłowym. Zajmijmy się niektórymi z nich:
Utrata mięśni
Jedną z najbardziej znaczących obaw jest strach przed utratą masy mięśniowej podczas postu. Jednak badania wskazują, że jeśli zostanie wykonany prawidłowo i przy właściwym odżywianiu, post przerywany może pomóc w zachowaniu mięśni i promowaniu utraty tkanki tłuszczowej.
Poziomy energii
Niektórzy obawiają się, że post może prowadzić do obniżenia poziomu energii podczas treningów. Choć przystosowanie się organizmu do IF może zająć trochę czasu, wiele osób zgłasza zwiększoną energię i jasność umysłu, gdy przyzwyczają się do harmonogramu postu.
Wniosek
Włączenie okresowego postu do rutynowego treningu fitness może zmienić zasady gry, jeśli chodzi o Twoje cele fitness. Optymalizując spalanie tłuszczu, zwiększając poziom hormonów i rozwiązując typowe problemy, możesz przyspieszyć swoje postępy. Pamiętaj, że konsekwencja i cierpliwość są kluczowe przy przyjmowaniu nowego podejścia do stylu życia. Przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie i planach ćwiczeń skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem. Dzięki zaangażowaniu i właściwemu podejściu możesz zwiększyć swoje zyski i osiągnąć pożądane rezultaty.
DAPOW Pan Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Czas publikacji: 12 czerwca 2024 r