Na drodze do zdrowia i sprawności coraz więcej osób decyduje się na osiągnięcie tego celu poprzez aktywność fizyczną. Jednak w okresie boomu fitnessowego pojawia się także wiele nieporozumień i plotek, które mogą nie tylko uniemożliwić nam osiągnięcie pożądanego efektu fitness, ale wręcz zaszkodzić organizmowi. Dziś obalimy popularne mity dotyczące fitnessu.
Mit 1: Im intensywniejsze ćwiczenie, tym lepszy efekt
Większość ludzi wierzy, że jeśli intensywność ćwiczeń jest odpowiednio duża, można szybko osiągnąć rezultaty sprawnościowe. Jest to jednak mit. Zbyt duża intensywność ćwiczeń nie tylko łatwo prowadzi do kontuzji fizycznych, ale może także powodować nadmierne zmęczenie i spadek odporności. Prawidłowe podejście powinno być dostosowane do własnej kondycji fizycznej i poziomu sprawności fizycznej, wybrać własną intensywność ćwiczeń i stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń, tak aby organizm stopniowo się przystosował.
Błędne przekonanie nr 2: Miejscowa metoda odchudzania pozwala szybko stracić tłuszcz z określonych partii ciała
Aby osiągnąć idealną sylwetkę, większość ludzi próbuje różnych lokalnych metod odchudzania, takich jak ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową w jamie brzusznej, joga smukłych nóg i tak dalej. Jednakże spożycie tłuszczu ma charakter ogólnoustrojowy i nie jest możliwa utrata tłuszczu z określonych obszarów poprzez lokalne ćwiczenia. Miejscowe odchudzanie może jedynie pomóc w budowaniu siły mięśni w okolicy i sprawić, że okolica będzie wyglądać na bardziej napiętą, ale nie powoduje bezpośredniej utraty tłuszczu. Aby osiągnąć cel redukcji tkanki tłuszczowej,konieczne jest również spożywanie tłuszczu poprzez ogólnoustrojowe ćwiczenia aerobowe.
Błąd trzeci: Niejedzenie podstawowych produktów spożywczych może szybko schudnąć
W procesie odchudzania wiele osób zdecyduje się nie jeść podstawowych produktów spożywczych, aby kontrolować spożycie kalorii. Nie jest to jednak naukowe. Podstawowe pożywienie jest głównym źródłem energii potrzebnej organizmowi człowieka. Niespożywanie podstawowych pokarmów doprowadzi do niedostatecznego spożycia energii, co wpłynie na prawidłowy metabolizm organizmu. Unikanie podstawowych produktów spożywczych przez długi czas może również powodować problemy, takie jak niedożywienie i osłabienie odporności. Prawidłowe podejście powinno polegać na rozsądnej diecie, umiarkowanym spożyciu podstawowych produktów spożywczych i kontrolowaniu całkowitego spożycia kalorii oraz zwiększaniu spożycia białka, warzyw i owoców.
Mit nr 4: Nie musisz się rozciągać po treningu
Wiele osób zaniedbuje znaczenie rozciągania po treningu. Jednakże rozciąganie odgrywa ważną rolę w łagodzeniu napięcia mięśni oraz zapobieganiu sztywności i bólowi mięśni. Brak rozciągania po treningu może prowadzić do zwiększonego ryzyka zmęczenia mięśni i kontuzji. Dlatego po ćwiczeniach należy być w pełni rozciągniętym i zrelaksowanym.
Fitness to sport wymagający naukowego podejścia i wytrwałości. W procesie ćwiczeń powinniśmy unikać tych typowych błędów, wybierać odpowiedni sposób i intensywność ćwiczeń oraz zwracać uwagę na rozsądne układanie diety i odpoczynku. Tylko w ten sposób możemy naprawdę osiągnąć cel, jakim jest sprawność fizyczna oraz mieć zdrowe i piękne ciało.
Czas publikacji: 18 października 2024 r