Bieżnie to sprzęt fitness powszechnie używany przez niezliczoną liczbę osób dbających o kondycję.Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym entuzjastą fitnessu, wiedza o tym, w jakie mięśnie angażujesz się na bieżni, ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji treningów i osiągnięcia celów fitness.Na tym blogu przyjrzymy się bliżej różnym mięśniom, na które działa bieżnia, abyś mógł podjąć świadomą decyzję, jak skutecznie wzmocnić i ujędrnić swoje ciało.
1. Mięśnie dolnych partii ciała:
Mięsień czworogłowy:
Mięsień czworogłowy to cztery mięśnie znajdujące się z przodu uda, będące głównymi mięśniami pracującymi podczas korzystania z bieżni.Podczas fazy rozkładania każdego kroku mięśnie te współpracują, aby wyprostować kolano.Aby szczególnie zaangażować mięśnie czworogłowe, zwiększ nachylenie bieżni lub skup się na chodzeniu lub bieganiu pod górę.
Ścięgna podkolanowe:
Ścięgna podkolanowe, znajdujące się z tyłu uda, pomagają zginać kolano i odgrywają kluczową rolę w ogólnej sile nogi.Chociaż bieżnia działa przede wszystkim na mięsień czworogłowy uda, aktywuje również ścięgna podkolanowe, aby ustabilizować nogę przy każdym kroku.
Pośladki:
Mięśnie pośladkowe, w tym pośladkowy wielki, pośladkowy średni i pośladkowy mały, są głównymi mięśniami pośladków.Mięśnie te stabilizują dolne partie ciała podczas ćwiczeń na bieżni.Aby zwiększyć zaangażowanie bioder, pochyl bieżnię lub spaceruj lub biegaj po nierównej powierzchni.
Mavericks:
Podczas korzystania z bieżni mięśnie łydek, w tym mięsień brzuchaty łydki i płaszczkowaty, pracują dynamicznie.Pomagają oderwać się od podłoża i aktywują się przy każdym kroku (głównie podczas biegu).Wybierz unoszenie łydek lub połącz chodzenie pod górę i sprinty, aby dalej pracować nad tymi mięśniami.
2. Mięśnie tułowia i górnej części ciała:
Brzuch:
Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w stabilizacji tułowia podczas korzystania z bieżni.Chociaż nie są one bezpośrednio ukierunkowane, pozwalają utrzymać wyprostowaną postawę i równowagę podczas treningu.Aby dalej pracować nad tułowiem, rozważ wykonanie ćwiczeń bocznych lub ćwiczeń równoważnych na bieżni.
Ukośniki:
Umieszczone po obu stronach brzucha mięśnie skośne pomagają w rotacji tułowia i ruchach na boki.Aby maksymalnie wykorzystać te mięśnie, wykonuj wypady w bok lub skręcaj deski na bieżni.
Mięśnie pleców:
Chociaż chodzenie i bieganie na bieżni nie jest głównym celem, angażuje różne mięśnie pleców, w tym prostownik kręgosłupa, romboidalny i czworoboczny.Mięśnie te współpracują ze sobą, aby ustabilizować kręgosłup podczas ruchu.Wzmacnia stawy pleców utrzymując prawidłową postawę, skupiając się na lekkim pochyleniu do przodu i zwiększając ruch ramion podczas trzymania uchwytów.
Bieżniato wszechstronny i skuteczny sprzęt fitness, który działa na szeroką gamę mięśni.Wiedza o tym, które mięśnie pracują przede wszystkim podczas treningu na bieżni, pozwala opracować kompleksowy program ćwiczeń, który zoptymalizuje Twoje wysiłki w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów.Pamiętaj, aby uwzględnić różnice w prędkości, nachyleniu i różnych ruchach ramion, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni i doświadczyć treningu całego ciała.Używaj bieżni jako ogólnego narzędzia fitness i ciesz się wieloma korzyściami, jakie ma do zaoferowania, przechodząc w kierunku zdrowszego stylu życia.
Czas publikacji: 21 lipca 2023 r