Bieganie jako narodowy sport fitness może nie tylko poprawić kondycję fizyczną, ale także przyczynić się do relaksu psychicznego. Ale jak biegać szybciej, stabilniej i wygodniej? Na całym świecie różne kultury, środowiska geograficzne i nawyki sportowe wpływają na sposób, w jaki ludzie biegają.W tym artykule poznasz techniki biegania i kulturę różnych krajów, co pomoże Ci poprawić poziom biegania.
Po pierwsze, bieganie kenijskie – głównie biegi długodystansowe
Dominacja kenijskich biegaczy w biegach długodystansowych jest powszechnie znana. Metoda treningowa kenijskiego biegania również stała się obiektem zainteresowania. Kenijscy sportowcy zazwyczaj stosują styl treningu „krótki czas, wysoka intensywność”, trenują biegając szybko, duże ilości, w krótkim czasie i zwracając uwagę na efekt każdego treningu.
Po drugie, bieganie japońskie – skup się na postawie i oddechu
Japończycy cenią „harmonię” i „dyscyplinę”, a ich styl biegania nie jest wyjątkiem. Japońskie bieganie kładzie nacisk na idealną postawę i prawidłowy oddech, kładąc nacisk na „wyprostowaną głowę, wyprostowaną klatkę piersiową, wciągnięty brzuch, wciągnięte biodra, zgięte kolana, stopy oparte na przedniej stronie dłoni, palce uniesione nad podłożem”, co tworzy unikalny styl.
Bieganie w stylu indyjskim – oparte na jodze
W Indiach joga i bieganie są ze sobą ściśle powiązane. Indyjskie bieganie koncentruje się na integracji ciała i umysłu, najpierw poprzez praktykę jogi, która ma na celu regulację stanu ciała, a następnie poprzez trening biegowy. Hindusi zazwyczaj wybierają jogging, który łączy bieganie z naturalnym oddechem.
Po czwarte, bieganie amerykańskie – oparte na kondycji fizycznej
Kultura fitnessu w Stanach Zjednoczonych jest głęboko zakorzeniona w sercach ludzi, co wpływa również na metodę treningu amerykańskiego biegania. Amerykańskie bieganie koncentruje się na treningu mięśni całego ciała, kładąc nacisk na „sylwetkę sportowca”. Amerykańskie metody treningu biegowego obejmują podnoszenie ciężarów, aerobik i inne.
Piątka, bieganie brytyjskie – najważniejsza jest szybkość
Brytyjczycy zazwyczaj lubią sprinty i biegi średniodystansowe, a metoda treningowa brytyjskiego biegania również opiera się na szybkości. Brytyjski trening biegowy wymaga „szybkości, precyzji, krótkich, dynamicznych biegów”, kładąc nacisk na sprint, dynamiczną moc i zdolność do odbicia wzdłużnego.
Sześć, rosyjski bieg – oparty na sile
Rosyjski trening koncentruje się na sile i wytrzymałości, dlatego metoda treningowa rosyjskiego biegania również opiera się na sile. Rosyjskie bieganie obejmuje trening siłowy i trening siły eksplozywnej, a także koncentruje się bardziej na ogólnej koordynacji.
7. Pamięć mięśniowa – czynnik, którego nie można pominąć
W każdym rodzaju biegania pamięć mięśniowa jest czynnikiem, którego nie można ignorować. Niezależnie od stylu biegania, konieczne jest kształtowanie pamięci poprzez powtarzalne ćwiczenia, aby mięśnie mogły w pełni opanować umiejętności biegowe.
Osiem, optymalizacja postawy – popraw efektywność biegania
Prawidłowa technika biegu jest kluczem do poprawy efektywności biegu. Budowa ciała każdego człowieka jest inna, dlatego też pozycja podczas biegu jest inna. Optymalizacja postawy może pomóc uniknąć kontuzji sportowych i poprawić efektywność biegu, w tym: pochylenie do przodu, naturalny wymach ramion, stabilizacja talii itp.
Dziewięć, rytm oddechu – stan komfortowego biegu
Oddychanie jest podstawą biegania, a jeśli nie oddychasz prawidłowo, bieganie będzie trudne. Jeśli chcesz biegać wygodniej i dłużej, musisz zwracać uwagę na rytm oddechu. Rytm oddechu można osiągnąć poprzez dostosowanie tempa biegu, głębokie oddychanie itp.
10. Trening wytrzymałościowy – poprawa kondycji fizycznej
Wytrzymałość to jedna z podstawowych umiejętności biegacza, a jej poprawa może pomóc Ci biegać coraz dłużej. Trening wytrzymałościowy obejmuje biegi długodystansowe, trening interwałowy, trening górski i inne.
Jedenaście, trening wybuchowy – popraw szybkość i siłę
Siła eksplozywna to ucieleśnienie szybkości i siły biegu. Zwiększenie siły eksplozywnej może sprawić, że bieg będzie szybszy i bardziej agresywny. Trening eksplozywnej siły obejmuje ćwiczenia startowe, sprinty, bieg wsteczny i tak dalej.
Trening siłowy — buduj siłę mięśni
Trening siłowy może wzmocnić siłę mięśni i poprawić kondycję fizyczną, co jest szczególnie ważne w biegach długodystansowych i średniodystansowych. Trening siłowy obejmuje przysiady, wyciskanie na ławce i podnoszenie ciężarów.
13. Jedz zdrowo – zapewnij sobie odpowiednie odżywianie
Bieganie wymaga nie tylko dużej siły fizycznej, ale także odpowiedniego odżywiania. Zdrowa dieta może dostarczyć wystarczającą ilość składników odżywczych i energii, aby pomóc w lepszym bieganiu. Zdrowa dieta zawiera różnorodne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białko i tłuszcze.
Naukowy odpoczynek – profilaktyka urazów sportowych
Naukowy odpoczynek to klucz do zapobiegania kontuzjom sportowym, ale także niezbędny element treningu biegowego. Naukowy odpoczynek można osiągnąć poprzez dostosowanie intensywności treningu i czasu odpoczynku.
15.
W różnych krajach obowiązują różne kultury biegowe i metody treningowe, ale ostatecznie chodzi o poprawę wydolności biegowej. W treningu biegowym możemy czerpać z doświadczeń innych krajów, uwzględniając ich warunki fizyczne i cele treningowe, opracowywać rozsądne plany i metody treningowe, aby poprawić poziom biegania.
Czas publikacji: 09-01-2025