Bieganie jako narodowe ćwiczenie sprawnościowe może nie tylko poprawić sprawność fizyczną, ale także przyczynić się do odprężenia psychicznego. Ale jak biegać szybciej, stabilniej i wygodniej? Na całym świecie różne kultury, środowiska geograficzne i nawyki sportowe wpływają na sposób, w jaki ludzie biegają.W tym artykule omówiono techniki i kultury biegania w różnych krajach, co pomoże Ci poprawić swój poziom biegowy.
Na początek biegi kenijskie – głównie biegi długodystansowe
Powszechnie znana jest dominacja kenijskich biegaczy w biegach długodystansowych. Przedmiotem zainteresowań ludzi stała się także metoda treningowa kenijskiego biegania. Kenijscy sportowcy zazwyczaj stosują styl treningu „krótki czas i wysoka intensywność”, trenują tak, aby biegać szybko, w dużych ilościach, w krótkim czasie i zwracają uwagę na efekt każdego treningu.
Po drugie, bieganie po japońsku – skup się na postawie i oddychaniu
Japończycy cenią „harmonię” i „dyscyplinę”, a ich styl biegania nie jest wyjątkiem. Japońskie bieganie kładzie nacisk na idealną postawę i prawidłowy oddech, kładąc nacisk na „głowę wyprostowaną, klatkę piersiową wyprostowaną, wciągnięty brzuch, wciągnięte biodra, zgięte kolana, stopy na dłoniach przednich, palce uniesione nad ziemią”, tworząc niepowtarzalny styl.
Bieganie w stylu indyjskim – oparte na jodze
W Indiach joga i bieganie są ze sobą ściśle powiązane. Bieganie indyjskie skupia się na integracji ciała i umysłu, najpierw poprzez praktykę jogi w celu dostosowania stanu ciała, a następnie przejście do treningu biegowego. Hindusi zazwyczaj przyjmują sposób joggingu, który łączy w sobie bieganie i organiczne oddychanie.
Po czwarte, bieganie amerykańskie – oparte na kondycji
Kultura fitness Stanów Zjednoczonych jest głęboko zakorzeniona w sercach ludzi, co wpływa również na metodę treningową amerykańskiego biegania. Bieganie amerykańskie kładzie nacisk na trening mięśni całego ciała, podkreślając „sylwetkę typu sportowca”. Amerykańskie metody treningu biegowego obejmują podnoszenie ciężarów, aerobik i inne sposoby.
Po piąte, brytyjskie bieganie – najważniejsza jest prędkość
Brytyjczycy zazwyczaj lubią sprinty i biegi średniodystansowe, a metoda treningowa brytyjskiego biegania również opiera się na szybkości. Brytyjski trening biegowy wymaga „szybkiego, dokładnego, krótkiego, wybuchowego”, kładącego nacisk na sprint, siłę wybuchową i zdolność odbicia wzdłużnego.
Sześć, bieganie rosyjskie – oparte na sile
Trening rosyjski skupia się na sile i wytrzymałości, dlatego metoda treningu rosyjskiego biegania również opiera się na sile. Rosyjskie bieganie obejmuje trening siłowy i trening siły wybuchowej i skupia się bardziej na ogólnej koordynacji.
7. Pamięć mięśniowa – czynnik, którego nie można pominąć
W każdym rodzaju biegania pamięć mięśniowa jest czynnikiem, którego nie można ignorować. Bez względu na styl biegania, konieczne jest wyrobienie sobie pamięci poprzez wielokrotne ćwiczenia, aby mięśnie mogły naprawdę opanować umiejętności biegowe.
Po ósme, optymalizacja postawy – popraw wydajność biegania
Właściwa forma biegowa jest kluczem do poprawy efektywności biegu. Budowa ciała każdego człowieka jest inna, więc postawa podczas biegania jest inna. Optymalizacja postawy pozwala uniknąć kontuzji sportowych i poprawia wydajność biegu, w tym: pochylanie się do przodu, naturalny ruch ramion, stabilność talii itp.
Dziewięć, rytm oddychania – komfortowy stan biegania
Oddychanie to podstawa biegania, a jeśli nie będziesz dobrze oddychać, bieganie będzie trudne. Jeśli chcesz biegać wygodniej i dłużej, musisz zwrócić uwagę na rytm swojego oddechu. Rytm oddychania można osiągnąć, dostosowując prędkość biegu, głębokie oddychanie i tak dalej.
10. Trening wytrzymałościowy – Popraw sprawność fizyczną
Wytrzymałość to jedna z podstawowych umiejętności biegania, a poprawa poziomu wytrzymałości może pomóc ci biegać coraz dłużej. Trening wytrzymałościowy obejmuje biegi długodystansowe, treningi interwałowe, treningi górskie i inne sposoby.
Jedenasty, eksplozywny trening – popraw szybkość i siłę
Moc wybuchowa jest ucieleśnieniem szybkości i siły biegu. Zwiększanie mocy eksplozywnej może sprawić, że bieganie stanie się szybsze i bardziej agresywne. Trening eksplozywny obejmuje ćwiczenia początkowe, ćwiczenia sprinterskie, bieganie i tak dalej.
Trening siłowy — Buduj siłę mięśni
Trening siłowy może wzmocnić siłę mięśni i poprawić sprawność fizyczną, co jest szczególnie ważne w biegach długo- i średniodystansowych. Trening siłowy obejmuje przysiady, wyciskanie na ławce i ciężarki.
13. Jedz zdrowo – zapewnij odpowiednie odżywianie
Bieganie wymaga nie tylko dużej siły fizycznej, ale także odpowiedniego odżywiania. Zdrowa dieta może zapewnić wystarczającą ilość składników odżywczych i energii, aby pomóc Ci lepiej biegać. Zdrowa dieta zawiera różnorodne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze.
Odpoczynek naukowy – profilaktyka kontuzji sportowych
Odpoczynek naukowy to klucz do zapobiegania kontuzjom sportowym, ale także nieodzowny element treningu biegowego. Odpoczynek naukowy można osiągnąć, dostosowując intensywność treningu i czas odpoczynku.
15.
Różne kraje mają różne kultury biegania i metody treningu, ale ostatecznie chodzi o poprawę wyników biegowych. W treningu biegowym możemy czerpać z doświadczeń innych krajów, uwzględniając ich własne warunki fizyczne i cele treningowe, opracowywać rozsądne plany i metody treningowe, tak aby podnosić swój poziom biegowy.
Czas publikacji: 09 stycznia 2025 r