Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści fizycznych, takich jak kontrola masy ciała, poprawa zdrowia serca i zwiększenie siły. Ale czy wiesz, że ćwiczenia mogą również utrzymać zdrowie umysłu i dobry nastrój?
Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla zdrowia psychicznego są ogromne i znaczące. Po pierwsze, ćwiczenia uwalniają endorfiny, czyli substancje chemiczne odpowiedzialne za dobre samopoczucie w mózgu. Endorfiny te zapewniają natychmiastową poprawę nastroju i, jak wykazano, łagodzą objawy depresji i lęku.
Dodatkowo, ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom stresu. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm uwalnia kortyzol, który może prowadzić do stanów zapalnych i innych negatywnych skutków zdrowotnych. Wykazano jednak, że ćwiczenia fizyczne obniżają poziom kortyzolu, minimalizując skutki stresu i poprawiając ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenia rozwijają również poczucie spełnienia i kontroli. Kiedy wyznaczamy i osiągamy cele związane z kondycją fizyczną, jesteśmy dumni z siebie i bardziej pewni swoich umiejętności. To poczucie satysfakcji może przekładać się na inne obszary życia, takie jak praca czy relacje.
Ale ile ćwiczeń potrzeba, aby odczuć te korzyści? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub co najmniej 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności tygodniowo. Można to rozłożyć na 30-minutowe treningi 5 dni w tygodniu.
Oczywiście nie każdy lubi tradycyjne treningi, takie jakdziałanielub podnoszenie ciężarów. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na ruch i utrzymanie aktywności. Taniec, pływanie, piesze wędrówki, jazda na rowerze i joga to tylko kilka przykładów aktywności, które przynoszą doskonałe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Co więcej, włączenie ćwiczeń do naszych codziennych nawyków może prowadzić do wyrobienia sobie innych pozytywnych nawyków. Kiedy priorytetowo traktujemy zdrowie, poświęcając czas na ćwiczenia, możemy również dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych i zwracać większą uwagę na nasze ogólne zdrowie.
Warto również zauważyć, że ćwiczenia to doskonały sposób na nawiązywanie kontaktów towarzyskich i poznawanie nowych ludzi. Dołączenie do zajęć fitness lub drużyny sportowej może być okazją do nawiązania kontaktu z innymi i budowania poczucia wspólnoty.
Podsumowując, ćwiczenia są niezbędne nie tylko dla utrzymania dobrego zdrowia, ale także dla utrzymania dobrego i stabilnego nastroju. Korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego są ogromne, a włączenie aktywności fizycznej do naszej codziennej rutyny może poprawić ogólny stan zdrowia. Dlaczego więc nie zasznurować trampek, znaleźć partnera do ćwiczeń i ruszyć się? Twój umysł i ciało będą Ci wdzięczne.
Czas publikacji: 18 maja 2023 r.