Wiadomo, że ćwiczenia zapewniają wiele korzyści fizycznych, takich jak kontrola wagi, poprawa zdrowia serca i zwiększona siła.Ale czy wiesz, że ćwiczenia mogą również zachować zdrowy umysł i dobry nastrój?
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń są ogromne i znaczące.Po pierwsze, ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancje chemiczne naszego mózgu odpowiedzialne za dobre samopoczucie.Endorfiny te zapewniają natychmiastową poprawę nastroju i wykazano, że łagodzą objawy depresji i lęku.
Dodatkowo ćwiczenia mogą obniżyć poziom stresu.Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm uwalnia kortyzol, co może prowadzić do stanu zapalnego i innych negatywnych skutków zdrowotnych.Wykazano jednak, że ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu, minimalizując skutki stresu i promując ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenia rozwijają także poczucie spełnienia i kontroli.Kiedy wyznaczamy i osiągamy cele fitness, jesteśmy z siebie dumni i czujemy się bardziej pewni swoich umiejętności.To poczucie satysfakcji może przełożyć się na inne obszary naszego życia, takie jak praca czy relacje.
Ale ile ćwiczeń potrzeba, aby odnieść te korzyści?Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut tygodniowo aktywności fizycznej o dużej intensywności.Można to podzielić na 30-minutowe treningi 5 dni w tygodniu.
Oczywiście nie każdy lubi tradycyjne treningi typudziałanielub podnoszenie ciężarów.Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na poruszanie się i pozostawanie aktywnym.Taniec, pływanie, piesze wędrówki, jazda na rowerze i joga to tylko kilka przykładów zajęć, które zapewniają doskonałe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Ponadto włączenie ćwiczeń do naszych codziennych zajęć może prowadzić do innych pozytywnych nawyków.Kiedy priorytetowo traktujemy nasze zdrowie, poświęcając czas na ćwiczenia, możemy również dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych i zwracać większą uwagę na nasz ogólny stan zdrowia.
Należy również pamiętać, że ćwiczenia to doskonały sposób na nawiązywanie kontaktów towarzyskich i poznawanie nowych ludzi.Dołączenie do zajęć fitness lub drużyny sportowej może zapewnić możliwość nawiązania kontaktu z innymi i rozwinięcia poczucia wspólnoty.
Podsumowując, aktywność fizyczna jest niezbędna nie tylko dla utrzymania dobrego zdrowia, ale także dla utrzymania szczęśliwego i stabilnego nastroju.Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń są ogromne, a włączenie aktywności fizycznej do naszych codziennych zajęć może poprawić ogólny stan zdrowia.Dlaczego więc nie zasznurować tenisówek, znaleźć kumpla na siłowni i nie ruszyć się?Twój umysł i ciało będą Ci wdzięczne.
Czas publikacji: 18 maja 2023 r