Jeśli chodzi o cardio,bieżniato popularny wybór wśród wielu entuzjastów fitnessu.Oferują kontrolowany i wygodny sposób spalania kalorii, a funkcją, która dodaje zupełnie nowy wymiar Twoim treningom, jest możliwość regulacji nachylenia.Treningi na skosie świetnie nadają się do angażowania różnych grup mięśni i przyspieszania spalania kalorii, ale zrozumienie, jak obliczyć procent nachylenia na bieżni, może być nieco mylące.Nie martw się, ponieważ w tym artykule przeprowadzimy Cię przez proces obliczania nachylenia bieżni i pomożemy Ci w pełni wykorzystać swój program treningowy.Przyjrzyjmy się głębiej!
Dowiedz się o procentach nachylenia:
Procent nachylenia odnosi się do stromości lub nachylenia powierzchni biegowej bieżni.Określa ilościowo wyzwanie związane z nachyleniem związane z płaską powierzchnią bieżni.Aby obliczyć nachylenie procentowe, należy określić wzniesienie (tj. zmianę wysokości) i przebieg (tj. odległość poziomą).
Krok 1: Zmierz zyski:
Większość bieżni ma regulowany zakres nachylenia od 0% do 15%.Aby zmierzyć wzniesienie, ustaw nachylenie bieżni na żądany poziom i zmierz odległość w pionie od najwyższego punktu wzniesienia do podstawy bieżni.Jednostką miary są cale lub centymetry.
Krok 2: Zmierz swój bieg:
Aby zmierzyć dystans biegu, musisz znaleźć odległość w poziomie pokonaną przez zbocze.Zacznij od najwyższego punktu zbocza i zmierz odległość od tego punktu do jednej stopy w poziomie.Ponownie jednostką miary będą cale lub centymetry.
Krok 3: Oblicz procent nachylenia:
Teraz, gdy masz już pomiary wzniesień i biegów, obliczenie procentu nachylenia jest proste.Podziel nachylenie przez skok i pomnóż wynik przez 100. Otrzymasz procentowe nachylenie.Na przykład, jeśli nachylenie wynosi 10 cali, a nachylenie 20 cali, procentowe nachylenie będzie wynosić (10/20) x 100 = 50%.
Korzyści z ćwiczeń na skosie:
Teraz, gdy wiesz, jak obliczyć nachylenie na bieżni, przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z włączenia ćwiczeń z nachyleniem do swojego programu ćwiczeń:
1. Zwiększa spalanie kalorii: chodzenie lub bieganie pod górę zmusza mięśnie do cięższej pracy, ponieważ naśladuje wymagania związane z wchodzeniem na wzgórze lub schody.Zwiększony wysiłek powoduje większe spalanie kalorii, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny.
2. Zaangażowanie mięśni: Trening na skosie koncentruje się na pośladkach, ścięgnach podkolanowych i łydkach.Włączając trening pochyły do swojego programu ćwiczeń na bieżni, możesz skutecznie wzmacniać i ujędrniać te grupy mięśni.
3. Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego: Ćwiczenia na skosie mogą zwiększyć intensywność treningu sercowo-naczyniowego, pomagając w budowaniu wytrzymałości i poprawie ogólnej sprawności układu sercowo-naczyniowego.
4. Poprawia równowagę i stabilność: Chodzenie lub bieganie po pochyłej powierzchni stanowi wyzwanie dla równowagi i stabilności, aktywując mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy.
Wiedza o tym, jak obliczyć nachylenie bieżni, może znacznie poprawić zrozumienie treningu.Znając procent nachylenia, możesz lepiej śledzić swoje postępy i wyznaczać konkretne cele fitness.Treningi na skosie to doskonały sposób na zaangażowanie różnych grup mięśni, zwiększenie spalania kalorii i poprawę wydolności układu krążenia.Więc następnym razem, gdy wskoczysz na bieżnię, nie zapomnij skorzystać z funkcji nachylenia, aby wynieść swój trening na nowy poziom!
Czas publikacji: 7 lipca 2023 r