Jeśli chodzi o cardio,bieżniaTo popularny wybór wśród wielu entuzjastów fitnessu. Oferują kontrolowany i wygodny sposób spalania kalorii, a jedną z funkcji, która nadaje treningom zupełnie nowy wymiar, jest możliwość regulacji nachylenia. Treningi na bieżni z nachyleniem są świetne do angażowania różnych grup mięśni i przyspieszania spalania kalorii, ale zrozumienie, jak obliczyć procent nachylenia bieżni, może być nieco skomplikowane. Nie martw się, ponieważ w tym artykule przeprowadzimy Cię przez proces obliczania nachylenia bieżni i pomożemy Ci w pełni wykorzystać Twój plan treningowy. Przyjrzyjmy się temu bliżej!
Dowiedz się więcej o procentach nachylenia:
Procent nachylenia odnosi się do nachylenia lub nachylenia powierzchni bieżni. Określa on poziom trudności nachylenia związany z płaską powierzchnią bieżni. Aby obliczyć procent nachylenia, należy określić wzniesienie (tj. zmianę wysokości) i dystans biegu (tj. dystans poziomy).
Krok 1: Zmierz zyski:
Większość bieżni ma regulowany zakres nachylenia od 0% do 15%. Aby zmierzyć wzniesienie, należy ustawić nachylenie bieżni na żądany poziom i zmierzyć odległość pionową od najwyższego punktu nachylenia do podstawy bieżni. Jednostką miary są cale lub centymetry.
Krok 2: Zmierz swój bieg:
Aby zmierzyć dystans biegu, musisz znaleźć odległość poziomą pokonaną przez stok. Zacznij od najwyższego punktu stoku i zmierz odległość od tego punktu do jednej stopy w poziomie. Ponownie, jednostką miary będą cale lub centymetry.
Krok 3: Oblicz nachylenie procentowe:
Teraz, gdy znasz już swoje pomiary wzniesień i biegu, obliczenie procentowego nachylenia jest proste. Podziel nachylenie przez skok i pomnóż wynik przez 100. Otrzymasz procentowe nachylenie. Na przykład, jeśli nachylenie wynosi 10 cali, a nachylenie 20 cali, procentowe nachylenie wyniesie (10/20) x 100 = 50%.
Korzyści z ćwiczeń na pochyłości:
Teraz, gdy wiesz już, jak obliczyć nachylenie bieżni, przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z włączenia ćwiczeń na pochyłości do swojego treningu:
1. Zwiększa spalanie kalorii: Chodzenie lub bieganie pod górę zmusza mięśnie do cięższej pracy, ponieważ przypomina wspinaczkę po wzgórzu lub schodach. Ten zwiększony wysiłek przekłada się na większe spalanie kalorii, co zwiększa efektywność treningu.
2. Zaangażowanie mięśni: Trening na bieżni pochyłej angażuje pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki. Włączając trening na bieżni pochyłej do swojego treningu, możesz skutecznie wzmocnić i ujędrnić te grupy mięśni.
3. Wytrzymałość sercowo-naczyniowa: Ćwiczenia na pochyłości mogą zwiększyć intensywność treningu sercowo-naczyniowego, pomagając w ten sposób zbudować wytrzymałość i poprawić ogólną wydolność układu sercowo-naczyniowego.
4. Poprawia równowagę i stabilność: Chodzenie lub bieganie po pochyłej powierzchni ćwiczy równowagę i stabilność, aktywując mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy.
Umiejętność obliczenia nachylenia bieżni może znacznie poprawić Twoje zrozumienie treningu. Znając procent nachylenia, możesz lepiej śledzić swoje postępy i wyznaczać konkretne cele treningowe. Treningi na bieżni nachylonej to doskonały sposób na zaangażowanie różnych grup mięśni, zwiększenie spalania kalorii i poprawę wydolności układu krążenia. Dlatego następnym razem, gdy wejdziesz na bieżnię, nie zapomnij skorzystać z funkcji nachylenia, aby przenieść swój trening na wyższy poziom!
Czas publikacji: 07-07-2023