Jeśli chodzi o ćwiczenia, jedną z najpopularniejszych maszyn na siłowni jestbieżniaTo łatwa i wygodna forma treningu cardio, a nachylenie i prędkość można dostosować do poziomu zaawansowania. Jednak od lat krążą plotki, że bieżnie szkodzą kolanom. Pytanie brzmi: czy to prawda? A może to tylko długo utrzymywany mit?
Najpierw przyjrzyjmy się, dlaczego ludzie twierdzą, że bieżnie są szkodliwe dla kolan. Głównym powodem jest to, że niektórzy odczuwają ból kolan po bieganiu na bieżni. Prawda jest jednak taka, że ból kolan po każdym rodzaju ćwiczeń nie jest rzadkością. Niektórzy mogą odczuwać ból kolan po zbyt wielu przysiadach lub wypadach, podczas gdy inni mogą odczuwać dyskomfort po bieganiu po chodniku. Ból kolan może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym przeciążeniem, urazem, a nawet genetyką. Oczywiście, waga i aktualny poziom sprawności fizycznej również odgrywają rolę.
Mając to na uwadze, ważne jest, aby zrozumieć, że sama bieżnia nie powoduje bólu kolan. Liczy się sposób jej użytkowania. Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć ból kolan podczas korzystania z bieżni:
1. Noś odpowiednie obuwie: Noszenie dobrze dopasowanych butów z dobrym wsparciem może pomóc zmniejszyć obciążenie kolan.
2. Zacznij powoli: Jeśli dopiero zaczynasz biegać, zacznij od wolniejszego tempa i mniejszego nachylenia, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność, w miarę jak będziesz zyskiwać wytrzymałość.
3. Rozciągaj się przed i po treningu: Rozciąganie się przed i po treningu może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
4. Zachowaj prawidłową postawę: Zadbaj o prawidłową postawę, stopy lekko oparte o podłoże i lekko zgięte kolana.
Innym czynnikiem, który może powodować ból kolan podczas korzystania z bieżni, są właściwości amortyzujące urządzenia. Niektóre bieżnie oferują lepszą amortyzację niż inne, co może mieć duży wpływ na kolana. Jeśli martwisz się bólem kolan, wypróbuj bieżnię z lepszą amortyzacją lub zainwestuj w nakolanniki lub buty z dodatkową amortyzacją.
Na koniec warto zauważyć, że bieżnie, jeśli są prawidłowo używane, mogą być korzystne dla kolan. Bieganie na bieżni to świetna alternatywa dla biegania po chodnikach, które mogą być obciążające dla stawów, ale jednocześnie mniej obciążające. Ponieważ bieżnia ma bardziej miękką nawierzchnię, zmniejsza ona obciążenie kolan podczas biegania po twardszej nawierzchni.
Podsumowując, bieżnia sama w sobie nie jest szkodliwa dla kolan. Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, zawsze istnieje ryzyko kontuzji, ale stosując się do powyższych wskazówek i zachowując prawidłową technikę, możesz je zminimalizować. Nie pozwól, aby ból kolana powstrzymał Cię przed korzystaniem z bieżni! Zamiast tego skup się na jej prawidłowym użytkowaniu i budowaniu wytrzymałości z czasem. Powodzenia w bieganiu!
Czas publikacji: 13 czerwca 2023 r.