Jeśli chodzi o ćwiczenia, jedną z najpopularniejszych maszyn na siłowni jestbieżnia.Jest to łatwa i wygodna forma ćwiczeń cardio, w której możesz dostosować nachylenie i prędkość do swojego poziomu sprawności.Jednak od lat krążyły pogłoski, że bieżnie tak naprawdę szkodzą kolanom.Pytanie brzmi, czy to prawda?A może to tylko długo utrzymywany mit?
Najpierw przyjrzyjmy się, dlaczego ludzie twierdzą, że bieżnie są szkodliwe dla kolan.Głównym powodem jest to, że niektórzy ludzie odczuwają ból kolana po bieganiu na bieżni.Ale prawda jest taka, że ból kolana po każdym rodzaju ćwiczeń nie jest rzadkością.Niektóre osoby mogą odczuwać ból kolana w wyniku wykonywania zbyt dużej liczby przysiadów lub wykroków, inne natomiast mogą odczuwać dyskomfort po joggingu po chodniku.Ból kolana może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym nadmiernym użytkowaniem, urazami, a nawet uwarunkowaniami genetycznymi.Oczywiście wagę danej osoby i jej aktualny poziom sprawności również odgrywają rolę.
Powiedziawszy to, ważne jest, aby zrozumieć, że sama bieżnia nie powoduje bólu kolana.Ważne jest, jak z nich korzystasz.Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć ból kolana podczas korzystania z bieżni:
1. Noś odpowiednie buty: Noszenie dobrze dopasowanych, dobrze wspieranych butów może pomóc zmniejszyć obciążenie kolan.
2. Zacznij powoli. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, zacznij od wolniejszego tempa i o mniejszym nachyleniu, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność w miarę wzrostu wytrzymałości.
3. Rozciągaj się przed i po treningu: Rozciąganie przed i po treningu może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
4. Zachowuj dobrą postawę: Upewnij się, że masz dobrą postawę, stopy lekko na ziemi i lekko ugięte kolana.
Kolejnym czynnikiem, który może powodować ból kolan podczas korzystania z bieżni, są właściwości amortyzujące maszyny.Niektóre bieżnie mają lepszą amortyzację niż inne, co może mieć duży wpływ na kolana.Jeśli obawiasz się bólu kolan, wypróbuj bieżnię z lepszą amortyzacją lub zainwestuj w parę nakolanników lub buty z dodatkową amortyzacją.
Na koniec należy zauważyć, że bieżnie mogą faktycznie być dobre dla kolan, jeśli są właściwie używane.Bieganie na bieżni to świetna, mniej obciążająca alternatywa dla biegania po chodnikach, które może obciążać stawy.Ponieważ bieżnia ma bardziej miękką powierzchnię, zmniejsza nacisk na kolana podczas biegania po twardszej powierzchni.
Podsumowując, bieżnia sama w sobie nie jest z natury szkodliwa dla kolan.Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, zawsze istnieje ryzyko kontuzji, ale postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami i stosując odpowiednią formę, możesz zminimalizować to ryzyko.Nie pozwól, aby ból kolan przeszkodził Ci w korzystaniu z bieżni!Zamiast tego skup się na właściwym używaniu go i budowaniu swojej wytrzymałości w miarę upływu czasu.Miłego biegania!
Czas publikacji: 13 czerwca 2023 r