Wraz z ogólnokrajową falą fitnessu i popularnością bieżni domowych, coraz więcej entuzjastów fitnessu kupuje bieżnie w domu, aby ćwiczyć i dbać o zdrowie. Tak zwana „praca, aby czynić dobro, musi najpierw naostrzyć narzędzia”, jeśli do biegania używasz tylko bieżni, może być zbyt marnotrawna. Dziś nauczę Cię dwóch sposobów na efektywne wykorzystanie bieżni do celów fitness, a także maksymalne rozwinięcie funkcji bieżni w domu. Spójrzmy.
01 Styl chodzenia po górach
Wszyscy wiemy, że bieżnie mogą symulować wspinaczkę górską, dostosowując wartość nachylenia. „Wędrówka po górach” jako stosunkowo podstawowy rodzaj ćwiczeń podczas treningu na bieżni, jest bardzo odpowiednia dla przyjaciół, którzy nie przeszli profesjonalnego treningu biegowego i korzystają zkieratpo raz pierwszy.
Użyj specyficznej metody „chodzenia po górach”: Najpierw znajdź położenie przycisku regulacji nachylenia na bieżni i oblicz intensywność treningu odpowiadającą różnym wartościom nachylenia. Na początku nachylenie można dopasować do środkowego nachylenia podłoża, co sprzyja wejściu naszych mięśni w stan wysiłkowy. Po wczesnej rozgrzewce nasz organizm stopniowo dostosowuje się i radzi sobie z obecną intensywnością ćwiczeń pod stokiem oraz stopniowo dostosowuje wartość nachylenia bieżni, tak aby dalej trenować naszą funkcję krążeniowo-oddechową i siłę mięśni.
Należy pamiętać, że podczas treningu „chodzenia po górach” powinniśmy utrzymywać umiarkowaną postawę naturalnie i lekko do przodu, ramiona w trakcie ruchu poruszają się naturalnie, staw kolanowy nie musi być zablokowany, należy zwracać uwagę na ułożenie stopy podczas lądowania i w pełni wykorzystaj siłę amortyzacji łuku stopy, aby zapobiec nadmiernemu uderzeniu i uszkodzeniu kolana. Ponadto klatka piersiowa nie powinna być nadmiernie uniesiona, a nogę należy trzymać maksymalnie rozpiętą do tyłu, aby uniknąć kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa. Wczesne użyciekierattrenując przyjaciół, nie myśl, że „powolna wspinaczka” jest bardzo prosta, o ile każdy po doświadczeniu stwierdzi, że trudność nie jest mała. W rzeczywistości trening na bieżni ma tę cechę, że każdy wzrost stopnia trudności znacznie poprawia udział włókien mięśniowych nóg i wymaga do udziału większej liczby systemów aerobowych i beztlenowych. Jest to również jeden z powodów, dla których bieżnia może w pełni trenować aerobik i kształtować mięśnie bioder i nóg.
Jeśli ten pierwszy jest trybem treningu podstawowego, „interwał o wysokiej intensywności z pełną prędkością” to krótki tryb treningu na bieżni o wysokiej intensywności. „Bieg interwałowy o wysokiej intensywności z pełną prędkością” przywiązuje dużą wagę do terminowości treningu, a krótkotrwały tryb treningu o wysokiej intensywności może przyspieszyć wzrost wartości β-endorfin w naszym osoczu, co może sprawić, że wytworzymy przyjemną atmosferę psychiczną państwo. „Bieganie z dużą intensywnością, przerywane z pełną prędkością” jest obecnie popularną formą ćwiczeń, zazwyczaj 20 do 60 sekund biegu z pełną prędkością, 20 do 60 sekund odpoczynku, taki cykl, który może pozwolić nam osiągnąć efekt Qi i krążenia krwi oraz poprawić sprawność fizyczną. Dlaczego efekt treningowy „biegania interwałowego o wysokiej intensywności z pełną prędkością” jest lepszy? Dzieje się tak dlatego, że bieganie z pełną prędkością wymaga dużej siły mięśni i koordynacji stawów w całym ciele. Jednocześnie musimy mieć dobrą pracę serca i płuc oraz utrzymywać równowagę mięśni tułowia. Chociaż ćwiczenie „o wysokiej intensywności, przerywany bieg z pełną prędkością” jest lepsze i szybsze, oznacza to również, że jest bardziej podatne na kontuzje, więc jeśli chcesz przeprowadzić trening w trybie „o wysokiej intensywności, przerywany, z pełną prędkością”, pamiętaj, aby najpierw wykonać kilka grup treningu rozgrzewkowego, aby mięśnie stawów całego ciała zostały rozgrzane do stanu ruchu, co może znacznie zmniejszyć kontuzję sportową. Oprócz powyższych dwóch trybów ćwiczeń, istnieje wiele zabawnych i interesujących sposobów ćwiczeń, które możemy odkryć. Jeśli maszkieratprzydatne, od razu załóż buty do biegania.
Czas publikacji: 01 stycznia 2025 r